Rip Zyzz

Eu tbm tenho duvidas sobre o abdomen ^^

Respeite o cara mano, larga de ser ignorante -.-

Você pode comer frango e peixe, de preferencia grelhado ou assado, frito nem pensar em ^^
a carne de boi assada tbm é muito bom, se puder fazer churrasco todos os dias faça...mas na hora de comprar a carne escolha uma bem seca com o minimo possível de Gordura
algumas regras básicas: comer todos os grupos alimentares, comer a cada 3 horas, evitar comer gordura, açucares e frituras, além disso, beber bastante água (uns 4 litros por dia).
isso inclui: batata doce, frango, peixe, banana, outras frutas e bastante água.
Comer mais proteína é bom porque ajuda a fome a passar, assim como beber mais água ajuda também. A proteína ajuda bastante no aumento da massa muscular.

Respondendo a sua segunda pergunta...
sim isso é normal,pois seus músculos ainda nãos esta acostumado com os exercícios e talz...
como vc mesmo disse tu começou a 2 dias, espera que na 1° semana de treino já não irar mais acontecer isso.

Treino mais ou menos a 1 ano e 3 messes, não tenho muita experiencia mas Espero ter ajudado

pdc mano, eu tbm dei uma desenvolvidinha no abdômen com o básico, vo po uma foto aki, mas eu quero rasgar essa merda mesmo rs quero por meu abdomen monstro sakas !

Saamuca, no caso vc deveria informar a quantidade de gramas que vc consome de cada alimento.
Exemplo:
30 g de Whay
150 g de clara de ovo
etc..

Galera eu só quero saber quais suplementos devo tomar para ter um bom Ganho de peso
como eu disse mano ! "alguns amigos me disseram"

por isso estou aqui correndo atrás de informações .-.

É cada franguice que eu tenho que ouvir vai tomar sua Queratina, mete o pé vaza daki

Saamuca, no caso vc deveria informar a quantidade de gramas que vc consome de cada alimento.
Exemplo:
30 g de Whay
150 g de clara de ovo
etc..

Eu tbm tenho duvidas sobre o abdomen ^^

Respeite o cara mano, larga de ser ignorante -.-

pdc mano, eu tbm dei uma desenvolvidinha no abdômen com o básico, vo po uma foto aki, mas eu quero rasgar essa merda mesmo rs quero por meu abdomen monstro sakas !

Eu tbm tenho duvidas sobre o abdomen ^^

Respeite o cara mano, larga de ser ignorante -.-

pdc mano, eu tbm dei uma desenvolvidinha no abdômen com o básico, vo po uma foto aki, mas eu quero rasgar essa merda mesmo rs quero por meu abdomen monstro sakas !

Bacana galera, eu inseri um treinamento bacana pro meu abdomen, bora ve se desenvolve.

Ripzyzz teu abdomen tá bacana po, o meu é parecido só que com um buraco no meio (linha alba é funda)
e na infra não tem muita definição pois ainda tenho, ou retenção ou alguma gordura acumulada.
abraçoo galera
valeu pelas dicas !!

se tu tiver dificuldades para ganhar peso igual eu tenho mano, acho que a dieta esta boa sim.
Tipo o Lobo Branco disse ae que vc vai virar uma bola... vc eu nao sei, mas eu posso comer isso ai brincando que nao irei engordar tanto assim como disse o Lobo ai ^^

Galera eu só quero saber quais suplementos devo tomar para ter um bom Ganho de peso
como eu disse mano ! "alguns amigos me disseram"

por isso estou aqui correndo atrás de informações .-.

É cada franguice que eu tenho que ouvir vai tomar sua Queratina, mete o pé vaza daki

Comprando minhas cartelas na segunda, dei uma estacionada nos 77k, o cobavital vai dar uma força.

E ae galera do hipertrofia, tava fazendo uma pesquisa ae encontrei esse artigo e achei importante compartilhar com voces .



Desde que todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada. Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular. O seu tipo físico "principal" vai ser aquele no qual você mais vai se identificar. Então vamos ver qual é o seu tipo físico:

MESOMORFO
São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia!
Dicas de treinamento para o MESOMORFO:
O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining.
Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência.
Dicas de dieta para o MESOMORFO:
Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.

ENDOMORFO
As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.
Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:
Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.
Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.
Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento cardíaco alvo leia o artigo "Monitores de Frequência Cardíaca: Deixe seu coração guiar seus treinos!!"
Dicas de dieta para o ENDOMORFO:
Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.MRP (Substitutos de Refeição)e barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais.
Existem excelentes Fat Burners (queimadores de gordura) no mercado que podem te ajudar a acabar com a gordura indesejada. Produtos como "Thermoburn" e "Fatloss" da Arnold Nutrition, "Fat Burners (Easy to Swallow)" da Universal Labs e outros produtos como o "Thermogenic Ripped" da Nutrilatina, que tem em sua fórmula o chá verde, sensação do momento, podem ser uma excelente alternativa para que você consiga perder a gordura mais rapidamente.

ECTOMORFO
Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.
Dicas de treinamento para o ECTOMORFO:
Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.
Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.
Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.
Dicas de dieta para o ECTOMORFO:
Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome suplementos multivitamínicos e minerais.
Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminoácidos, os shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos dentre os quais recomenda-se a linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de massa muscular.

Observações Finais:

A busca pelo corpo perfeito não é uma tarefa fácil. Requer muito sacrifício, organização e disciplina. Esperamos que através desse artigo você tenha identificado o seu tipo físico e com isso consiga otimizar seus treinamentos e sua alimentação para alcançar seus objetivos mais rapidamente.

Você pode comer frango e peixe, de preferencia grelhado ou assado, frito nem pensar em ^^
a carne de boi assada tbm é muito bom, se puder fazer churrasco todos os dias faça...mas na hora de comprar a carne escolha uma bem seca com o minimo possível de Gordura
algumas regras básicas: comer todos os grupos alimentares, comer a cada 3 horas, evitar comer gordura, açucares e frituras, além disso, beber bastante água (uns 4 litros por dia).
isso inclui: batata doce, frango, peixe, banana, outras frutas e bastante água.
Comer mais proteína é bom porque ajuda a fome a passar, assim como beber mais água ajuda também. A proteína ajuda bastante no aumento da massa muscular.

Respondendo a sua segunda pergunta...
sim isso é normal,pois seus músculos ainda nãos esta acostumado com os exercícios e talz...
como vc mesmo disse tu começou a 2 dias, espera que na 1° semana de treino já não irar mais acontecer isso.

Treino mais ou menos a 1 ano e 3 messes, não tenho muita experiencia mas Espero ter ajudado

Cobavital é um anabolizante não esteroidial que pode ser encontrado nas diversas farmácias por um preço acessível, o que estimula o seu uso a população economicamente menos favorecida.

O cobavital tem como base a cobamamida, uma co-enzima que melhora a síntese protéica e de outros macro-nutrientes o que torna-se muito bom para quem treina e possui dificuldade no ganho de peso, seja por genética, falta de apetite ou outro fator do gênero. Se você é ectomorfo e tem bastante dificuldade para ganhar massa, o mesmo pode ser uma boa solução para você.
Por ser um anabolizante que não possui base em esteróides, suas contra-indicações são mínimas, minimizando os efeitos colaterais possíveis.
Com Apenas 3 caixas de cobavital relatos mostram ganhos de 7 kg. De acordo com todos os relatos e estudos feitos, o Cobavital pode ser tanto herói como vilão, basta você saber administrar da maneira correta (levando em consideração sua genética, estilo de vida e necessidades) para fazer um bom uso do produto.
Caso você tenha tendência a acumular gordura corporal, não é recomendado o uso do cobavital, pois o aumento de apetite pode tornar-se incontrolável e, assim fazer com que a alimentação excessiva seja prejudicial, aumentando a taxa de gordura no corpo.
Cobavital possui um preço médio de 8-11 reais, dependendo da farmácia e, sua apresentação é em cartelas de 16 comprimidos.
Não é recomendado o uso do produto em grávidas, pessoas com glaucoma, retenção urinária, ou úlcera péptica estenosante ou obstrução piloro-duodenal.

Como usar:
O uso da substancia varia de pessoa para pessoa, mas tem-se uma média de 2 comprimidos por dia. Quinze minutos antes das principais refeições do dia. Um comprimido em cada.

Efeitos colaterais:
Os efeitos que costumam aparecer para o usuario de cobavita é o sono excessivo e a sedação. E nos casos mais raros podem ocorrer: secura das mucosas, cefaléia, náuseas, erupções cutâneas, estimulação do Sistema Nervoso Central manifestada por agitação, confusão ou alucinações visuais. Caso ocorra algum desses sintomas, mas raros com você, procurar ajuda médica imediatamente!

Super Dosagem:
Grandes quantidades de Cobavital, podem gerar algun sintomas como: boca seca, pupilas dilatadas e fixas e rubor. E nos casos mais graves de mega dosagem, o paciente deve ser induzido ao vômito com xarope de ipeca, se estiver consciente. Caso ocorra algum deste sintomas, favor imediatamente procurar ajuda médica.



Como vcs podem ver, cobavital é um rémedio e não um suplemento, porém é algo extremamente leve, então postei aqui no artigos de suplementos pois a visualização seria maior.

Abraços

Vai depender do organismo mesmo. E não precisa começar com essa dosagem, pode começar mais fraco e ir aumentando conforme os colaterais não te encomodarem.

Abraço




O efeito principal dele é aumentar o apetite, esse efeito ai na síntese protéica e melhor aproveitamento dos macros é praticamente nulo, portanto é mais recomendado pra quem não consegue comer o que precisa comer.
Claro que faz uma diferença, talvez seja 1%, mas sim, ela existe. Agora, vai de vc, tem gente que olha 1% ou menos e pensa "nem compensa, 1% não é nada", tem gente que pensa "1% com esse cobavital, 1% disso, 1% daquilo, outro % ali e aqui, etc. Posso chegar em 10% e ai sim já muda os resultados consideravelmente".

Abraço