theshooter

certo!!! mas se eu colocar o supino reto como primeiro, em qual exercicio de peito farei o dropset?? o resto eu vou seguir oq tu disse! vlw!!

Idade: 23 Altura: 185cm Peso: 82kg BF: 9% Objetivo do treino: BULK Treino busca a obtenção de massa muscular, com dropsets, composto por ABCDE, com 2 offs na semana. seg - Peito / panturrilha ter - Costas / antebraço qua - Coxas qui - Ombros / Trapezio sex - OFF sab - Braços dom - OFF A) 1 - crucifixo reto 3x8-10 2 - supino inclinado barra 4x8-10 3 - crossover 3x8-12 4 - Pullover 2x8-12 5 - Supino reto barra/maquina - 3xdropset 6 - gemeos sentado 4x15-20 7 - gemeos em pé 3xdropset 1 - Remada Curvada 3x8-10 2 - puxada Barra-T 3x8-10 3 - Terra 4x8-10 4 - remada unilateral halter 3x8-10 5 - puxada frente barra 3xdropset 6 - antebraço na barra costas 3x15 7 - antebraço na polia 3xdropset C) 1 - Agachamento 4x8-10 2 - Leg press 4x8-10 3 - Agachamento no Hack 4x8-10 4 - Cadeira Extensora 3xdropset 5 - Cadeira Abdutora 2x12 6 - Cadeira adutora 2x12 7 - Cadeira Flexora 3x8-10 8 - Cama Flexora 3xdropset D) 1 - Elevação Lateral 4x8-10 2 - Elevação Lateral sentado 2x8-10 3 - Elevação Frontal 3x8-10 4 - Desenvolvimento máquina 3xdropset 5 - Enconlhimento 5x10-15 E) OFF F) 1 - Supino Triceps 3x8-10 2 - triceps frances halter 3x8-10 3 - pegada invertida polia 3x8-10 4 - triceps polia triangulo 3xdropset 5 - rosca inclinada alternada 4x8-10 6 - rosca martelo 4x8-10 7 - barra w 3xdropset farei este treino por 9 semanas, q eh o tempo q estarei ciclando.

ninguém??

seg - Peito / panturrilha ter - Costas / antebraço qua - Coxas qui - Ombros / Trapezio sex - OFF sab - Braços dom - OFF A) 1 - crucifixo reto 3x8-10 2 - supino inclinado barra 4x8-10 3 - crossover 3x8-12 4 - Pullover 2x8-12 5 - Supino reto barra/maquina - 3xdropset 6 - gemeos sentado 4x15-20 7 - gemeos em pé 3xdropset 1 - Remada Curvada 3x8-10 2 - puxada Barra-T 3x8-10 3 - Terra 4x8-10 4 - remada unilateral halter 3x8-10 5 - puxada frente barra 3xdropset 6 - antebraço na barra costas 3x15 7 - antebraço na polia 3xdropset C) 1 - Agachamento 4x8-10 2 - Leg press 4x8-10 3 - Agachamento no Hack 4x8-10 4 - Cadeira Extensora 3xdropset 5 - Cadeira Abdutora 2x12 6 - Cadeira adutora 2x12 7 - Cadeira Flexora 3x8-10 8 - Cama Flexora 3xdropset D) 1 - Elevação Lateral 4x8-10 2 - Elevação Lateral sentado 2x8-10 3 - Elevação Frontal 3x8-10 4 - Desenvolvimento máquina 3xdropset 5 - Enconlhimento 5x10-15 E) OFF F) 1 - Supino Triceps 3x8-10 2 - triceps frances halter 3x8-10 3 - pegada invertida polia 3x8-10 4 - triceps polia triangulo 3xdropset 5 - rosca inclinada alternada 4x8-10 6 - rosca martelo 4x8-10 7 - barra w 3xdropset farei este treino por 9 semanas, q eh o tempo q estarei ciclando.