Chouzende

Opa... o que eu poderia mudar???

Senhores, Boa Tarde! Tenho 1,72m e peso 73Kg treino a uns 8 meses e estou querendo aumentar a massa magra, investi em alguns suplementos pré e pós treino e meu professor montou o seguinte treino: Segunda - Treino 1 Terça - Treino 2 Quarta - Treino 3 Quinta - Treino 1 Sexta - Treino 2 Sábado - Treino 3 Treino 1 Remada Uni no cabo - 3 x 15 Remada sentada no triângulo - 4 x 10 Pulley Supinado - 4 x 10 Pulley Frente - 4 x 10 Rosca concentrada 3 x 15 Rosca 21 - 4x Rosca martelo uni - 4 x 10 Rosca pulley - Drop Set 12,10,8,6 Treino 2 Cross over - 3 x 15 Supino reto - 4 x 10 Cruxifixo - 4 x 10 Fly inclinado - 4 x 10 Triceps paralela - 3 x 15 Triceps corda - 4 x 10 Triceps banco - 4 x 10 Triceps pulley - Drop set 12,10,8,6 Treino 3 Extensora - 3 x 15 Adutora - 4 x 10 Flexora - 4 x 10 Leg Press - 4 x 10 Elevação frontal barra - 3 x 15 Crucifixo inverso - 4 x 10 Elevação lateral - 4 x 10 Desenvolvimento com halter - 4 x 10 Favor avaliar e sugerirem alterações.

Obrigado o retorno e acho que vou manter mesmo essa suplementação assim... Quando começar post a dieta, o treino e as medidas para acompanhamento. Vlws!!!

Ajudem ai =D

Obrigado pelas sugestões e depois de algumas alterações e de encontrar dos suplementos a suplementação ficou assim: 20 à 30min antes do treino: Pré Treino: C4 BCAA: ON em pó (5g de BCAA) Carboidrato: Waxy Maize Multivitaminico: Optmen ou Daily (Unico que ainda não "defini" qual comprar) Após o Treino: BCAA: ON em pó (5g de BCAA) Whey: Platinum Hydro Whey da ON (+8,8g de BCAA) Glutamina: Glutamax da Vitafor Carboidrato: Waxy Maize Antes de dormir: Caseina: ON Glutamina: Glutamax da Vitafor Ta mais "completa" a suplementação?? Posso postar o treino para o periodo com essa suplementação, se ajudar. Vlw!!!

Alguma sugestão??

André, Vlw!!! Bulk é o principal objetivo. Qual o BCAA tem maior dose de Leucina por dose?? Flw!!! Prioridade é ganho de massa. Para esse foco a suplementação está boa ou seria melhor alterar algo?? Vlw!!

Boa Tarde a todos!! Primeiramente gostaria de dizer que sou novo no fórum e esse é meu primeiro post, portanto paciência e qualquer correção ou sugestão estou disposto a ouvir. Treino a pouco mais de um ano e nesse período já tomei alguns suplementos, porém nunca fugi do "básico" Pré Treino + Whey. Estarei entrando de férias do trampo e irei "pegar pesado" no treino durante as férias, tendo em vista um ganho de massa magra e a redução do % de gordura pesquisei, conversei com algumas pessoas e montei a seguinte combinação de suplementos: Pré treino + L-Cartinina + BCAA + Whey + Caseína + H.M.B. Sendo os seguinte suplementos e marcas: Pré treino: C4 (já tenho) L-Cartinina: Optimum (irei comprar) Whey: Isocool da Ultimate Nutrition (já tenho) BCAA: 6000 da Gasparin Nutrition (já tenho) Caseína: Gostaria de sugestões (irei comprar) H.M.B. Arnold Nutrition (irei comprar) Gostaria de saber se devo incluir, retirar ou trocar algo para obter melhores resultados. Galera vlw a ajuda!!!