matheuscristino

ela malhaa a 3 meses nao esta tendo mt resultados com seu treinoo, resolvii montar um treino para ela,, oq acham ? idade: 17 altur: 1,58 peso: 43 objetivo: hipertrofia segunda: Agachamento livre Leg press Afundo Stiff Gemeos em pé Gemeos sentado terça Pulley frente Rosca direta Supino reto Tricepis testa ou supino fechado Elevação lateral + Abdome 2 exercícios ta otimo quarta descanso quinta: Agachamento livre Leg press Afundo Stiff Gemeos em pé Gemeos sentado sexta: Pulley frente Rosca direta Supino reto Tricepis testa ou supino fechado Elevação lateral + Abdome 2 exercícios ta otimo Abraço!

oks,, mais como seria,, quais dias da semana ela faria cada treinoo ?

altura, 1,55 Peso. 43 objetivo hipertrofia idade 17 altura, 1,55 Peso. 43 objetivo hipertrofia idade 17

Galeraa os instrutoras da minha academiaa nao intendem mtt,, e acho o treino da minha namorada uma bosta,, entao decidi vira o personal dela ;p ela é magra e tem objetivo hipertrofia,, entao montei seu treino, e quero a opinião de vcs Seg. Quadríceps e panturrilhas, abs Ter. Dorsal/Bíceps Qua.Descanso Qui. Posterior e Glúteos, abs Sex. Ombro/Tríceps/Peito fika assim: Segunda: quadriceps e panturrilhas agachamento livre leg press cadeira extensora panturrilha no leg panturrilhas sentado Terça: Costa, bicips remada alta por traz remada baixa e pec dec inverso rosca alternada rosca direta no pulei Quinta: Posterios e gluteo Stiff mesa flexora avanço galeraa os exercicios de gluteo eu nao sei o nome, mais são 3 exercicios Sexta: peito, ombro, tricips pec dec supino reto elevação lateral elevação frontal tricips corda tricips frances galera é isso ai oq acham disso pra minha gata ?

eu faço ums shakes umas 3 vezes no dia,, e neles vao 3 claras de ovo crua, 1 banana, aveia, mel e leite !! tem gente q diz q come cruaa nao absorve e num seii oq !! oq vc acham disso ?

mano tiraa a claraa cruaa,, bate no litifiquador com leite banana fika gostoso !!

-l- preguiça moss

peso 68 kilos !! preciso de pelo menos 136 gramas de proteina !! como aproximadamentee meio kilo de frango por diaa,, quero sabee quantas gramas isso da ??

sai por 116% 2,300 kg acheii muitoo bom esse whey oq acham ? https://www.musclepoi...le_point_gratis

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eu nao queroo fika 5 horas sem comer na escola, então queroo leva um shake pro recreio,, to pensando em umas clara de ovoo, ou uma batata doce batidaaa com aveia e um suco light !! uma duvidaa q tenho é o seguind,, antes de mim ir pra escola eu bato meu shake e tall deixo prontoo,, ponho na coqueteleira,, na horaa do recreio será q vaii ta bom,, ou vai ta meio destragadoo ??

meu objetivo e ganhoo de massa !! malho a 1 anoo ja 8:00 hipercalorico 2 bananaas com aveia e mel 10:00 pão integral com peito de peru 12:00 almoço 1colher de arroz 1 de feijão carrarão frangoo salada 3:00 shake 2claras de ovo 1banana aveia mel leite 4:30 pré treino shake batata doce 1 banana aveia e um suco glicht 6:00 pós treino shake agua whey dextrose 7:00 peito de frango e 2 ovos cozidos 10:00 gelatina ( pra quem nao sabee gelatina tira a vontade de comer docee, e tem mt agua !! ultima refeição 11:30 shake 3 claras de ovo 1 banana aveiaa oq acham ?

Galera minhas aulas vão voltaa,,, e nao quero te q fikar 5 horas sem comer,, to pensando em tomar alguma coisa na escola, uma albumina uma dextrose,, oq vcs recomendao ?? só nao me quebram q a grana ta curta

vim num video do danilo frança,, ki ele poem gelatina da dieta dele,, ele diz q tira a vontade de come doce,, e q a gelatinaa tem bastante agua.. oq acham ??

too em duvidaaa mesmoo por causa do trapezioo,, vo volta a malha trapezioo agora,, queroo ve se vcs aprovam. costa, trapezio e bicips barra fixa remava unilateral levantamento terra rosca alternaada rosca direta encolhimentooo com alteres e um outroo exercicio pro trapezio la q eu num seii o nome,,, oq puxaaa a barraa no quechoo manoo ;p achoo q num ta volumoso,, oq acham :?

galera,, to com poco dinheiroo e too pensandoo em vez de compra um whey compra uma albumina da max titanium q tem 18 gramas de proteina !! pra toma no pós treino junto com uma dextrose e só albumina antes de dormi oq acham ??

manooo eu to falando de whey q prestaaa !!!!

pdc..

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Os sites q tem Cxb bom são os sites internacionaiss, (importação de suplementoo)) mais só com cartão de creditooo,, e minha mae num libera pra mim..

Essas merdaa aki no brasill ta um absurdo de cara, até as marcas nacionais ta mt caroo,, to com pocaaa grana,, to sem condiçoes de compra um whey por mais de 100reais q dure só umas 3 semanas.. ta fodaa mano, ta fodaa.. se algum quizé me da um aii eu to aceitandoo,,, pq as condiçoes financeiras estao mt baixaa, e minha mae num ta querendoo liberaa o dinheirooo pq ta devendo mtt tbm,, vcs devem ta pensando pq esse mmlk num vai trabalhaaa ? ainda num poçoo só dedicandooo aoss estudasss por enquando minha mae tbm prefere asiimm.. taa fodaaa manooo paisss porcariaaa, presta nem pra por ums suplementim baratinho manoo...

esses sites é só com cartão,, e no cartão minha mae num deixa..

ESSE AKI https://bwsuplementos.com.br/27-whey-protein-glnb.html

galera o whey isoolado tem : Excelente absorção 0g de gorduras totais por dose 0g de carboidrato por dose Auxilia na recuperação muscular Rico em BCAA's 90% de proteína Matéria-prima importada Um Whey de alto valor biológico que apresenta 27 gramas de proteína por dose (30g) e custa R$ 86 o consentradoo tem: Proteína de alto valor biológico e de excelente absorção Promove o ganho de massa muscular magra Somente 0.7g de gorduras saturadas por dose Somente 2g de gorduras totais por dose Somente 1.5g de carboidrato por dose Ajuda na recuperação muscular Rico em BCAA's 80% de proteína Matéria-prima importada Um Whey de alto valor biológico que apresenta 24 gramas de proteína por dose (30g) . e custa R$ 55 a diferença entre os dois é poco,, o preço q é a maior diferença,, oq vcs acham q compensa mais ?

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