Rogerinhoo

mais alguem pra me ajudar?

Já li que dependendo do lugar onde se exerce a força (onde se põe o pé) nos legs 45º e 180º, e também no hack, dá pra usar muito mais quadriceps ou muito mais posterior, alguém poderia me mandar algum link explicando isso melhor, ou me explicar?

Com exceção das pernas, sempre fiz minhas próprias séries. As séries pra pernas eu sempre pedi pra algum instrutor me ajudar, porém, agora estou querendo fazer. Tenho 1,85m, 83kg, bf 7%, ectomorfo, faço ABCDE, sendo que quadríceps, posterior e glúteos são feitos no mesmo dia. Gosto de malhar em um curto período, 25~30 minutos, então faço apenas uns 5 ou 6 exercícios pra pernas/glúteos. Gostaria que me ajudassem falando de exercícios isolados pra quadríceps e pra posterior, que peguem fibras diferentes, e também exercícios compostos que além desses 2 músculos, envolvam também glúteos, já que não malho esse músculo de forma isolada. Sei que o pessoal vai falar que adora agachamento livre, mas se puderem variar, é que na minha academia não tem apoio pra barra, só smith mesmo... Desde já, agradeço.

se achar q ta pouco oq eu adiciono?

só tem os mesmos 3 caras pra dar opiniao po, uahauhauhauahuahuaha

Agachamento 5x5 Legs Press 45º 3x8 Hack 4x6 Afundo 3x10 Panturrilhas série pra hipertrofia. acham que está legal ou devo mexer nos exercicios ou nas repetições?

joguei bola minha vida intera e se eu n malhar elas ficam disproporcionais

mas esse leg press é 45º ou o reto?

mas ninguem respondeu minha duvida, nego só falou outras séries pra eu fazer...

abc2x, hipertrofia falaram pra eu fazer agachamento, stiff, leg press, afundo, panturrilha. mas oq poderia substituir o sitff? n gosto mto, faço levantamento terra para costas e minha lombar já fica no osso do urubu. o leg press nesse caso seria melhor em q angulação? o exercicio hack entraria no lugar de ql desses?! fiz durante 3 semanas e gostei mto do exercicio, parece q deu resultado. em qual ordem e em qual quantidade seria o ideal?!

alguem mais me da uma opiniao ae?

Serie ABC2x, hipertrofia. Me falaram aqui pra fazer agachamento, stiff ou rdl, leg press, afundo ou bulgarian squat, fora as panturrilhas... Mas gostaria de saber a ordem de fazer e a quantidade de repetições, pra hipertrofia mesmo, e se esses exercicios estão legais mesmo.

mas e quanto aos exericios q eu to fazendo, tranquilo?

outra ideia q eu tenho é fazer ABCAB e na outra continuar CABCA...BCABC. oq acha?

o treino C acho q vou pedir pra alguem fazer pra mim, mas n é certeza, to pesquisando ainda. mas n treino sabado pq malho numa academia fdp, sabado fecha 11:30 e n tenho condições pq faço curso. acho suficiente pra mim perna 1x na semana, tava malhando 2x e tava achando mto pesado, no segundo treino tava arregaçado