MilenePasquali

certo, muito obrigada! mas e o treino, está de acordo?

Não sei quanto está minha bf.. mas em outro tópico postei meu treino, e falaram que estava ruim, o que você acha? Plano A Extensora 3x 10 30kg Agachamento 3x 10 14kg Leg 45° 3x 95kg Adutor 3x 10 65kg Cruxifíxo 3x 12 Pesos vermelhos Elevação lateral 3x 12 Pesos verdinhos Triceps banco 3x 10 Puxada Baixa 2x 10 c/ 10kg e 2x 8 c/15kg Plano B: Glúteo step 3x 10 Caneleira 5/7kg Glúteo cross 3x 10 35kg Leg 90° 3x 60kg Abdutor 3x 10 60kg Flexora 3x 10kg Rosca pendulo 4 apoios 3x 10 10kg

Altura: 1,58 Peso:52 Minha dieta é baseada em: Café da manhã: vitamina leite desnatado (200ml 65kcal), 20g de aveia 80kcal, 1 banana 80kcal, 30g de albumina 110kcal ) Total: 335kcal Proteínas: 39,67g Carboidratos: 44,8 Almoço: 110g bife de frango grelhado 200kcal, 100 g de brócolis,30g alface, 80g de arroz. Kcal: 348,4 Proteina: 37,26 Carbo: 25,51 Lanche da tarde(e tb pré-treino, no caso 1h antes): 67g pão integral/preto/aveia, 80g de peito de peru, queijo, tomate e cenoura. 200ml de leite desnatado Kcal: 365 Proteinas: 37 Carbo: 42,3 Pós treino:100 g de Bife grelhado, 1 ovo e 80g de arroz (agora começarei a tomar whey) Kcal:292,2 proteína: 29,6 Carbo: 20,32 Lanche da tarde 2: Iogurte com aveia e 40g de de peito de peru Kcal: 129 Proteina: 14,1 Carbo: 7,9 Lanche 3(ou ceia): mesma repetição que o almoço, mas sem arroz Kcal:258,4 Proteína:35,66 Carbo: 6,19 1 ou 2h antes de dormir: Vitamina/Batida com albumina leite desnatado (200ml 65kcal), 20g de aveia 80kcal, 1 banana 80kcal, 30g de albumina 110kcal Kcal: 335 Proteinas: 39,67 Carboidratos: 44,8 KCAL TOTAL = 2063 PROTEINA TOTAL=232,96 CARBO TOTAL= 191,82 ARRUMADO

Quero ganho de massa, no caso a hipertrofia. https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ segundo esse site, minha TMB é de 1466.40

Altura: 1,58 Peso:52 Minha dieta é baseada em: Café da manhã: vitamina leite desnatado (200ml 65kcal), 20g de aveia 80kcal, 1 banana 80kcal, 30g de albumina 110kcal ) Total: 335kcal Proteínas: 39,67g Carboidratos: 44,8 Almoço: 110g bife de frango grelhado 200kcal, 100 g de brócolis,30g alface, 80g de arroz. Kcal: 348,4 Proteina: 37,26 Carbo: 25,51 Lanche da tarde(e tb pré-treino, no caso 1h antes): 67g pão integral/preto/aveia, 80g de peito de peru, queijo, tomate e cenoura. 200ml de leite desnatado Kcal: 365 Proteinas: 37 Carbo: 42,3 Pós treino:100 g de Bife grelhado, 1 ovo e 80g de arroz (agora começarei a tomar whey) Kcal:292,2 proteína: 29,6 Carbo: 20,32 Lanche da tarde 2: Iogurte com aveia e 2 fatias de peito de peru Kcal: 129 Proteina: 14,1 Carbo: 7,9 Lanche 3(ou ceia): mesma repetição que o almoço, mas menos arroz Kcal:258,4 Proteína:35,66 Carbo: 6,19 1 ou 2h antes de dormir: Vitamina com albumina Kcal: 335 Proteinas: 39,67 Carboidratos: 44,8 KCAL TOTAL = 2063 PROTEINA TOTAL=232,96 CARBO TOTAL= 191,82

Fiz a dieta conforme pediram, da uma olhadinha e vê se agora da pra avaliar: Altura: 1,58 Peso:52 Objetivo da dieta: cutting Minha dieta é baseada em: Café da manhã: vitamina leite desnatado (200ml 65kcal), 20g de aveia 80kcal, 1 banana 80kcal, 30g de albumina 110kcal ) Total: 335kcal Proteínas: 39,67g Carboidratos: 44,8 Almoço: 110g bife de frango grelhado 200kcal, 100 g de brócolis,30g alface, 80g de arroz. Kcal: 348,4 Proteina: 37,26 Carbo: 25,51 Lanche da tarde(e tb pré-treino, no caso 1h antes): 67g pão integral/preto/aveia, 80g de peito de peru, queijo, tomate e cenoura. 200ml de leite desnatado Kcal: 365 Proteinas: 37 Carbo: 42,3 Pós treino:100 g de Bife grelhado, 1 ovo e 80g de arroz (agora começarei a tomar whey) Kcal:292,2 proteína: 29,6 Carbo: 20,32 Lanche da tarde 2: Iogurte com aveia e 2 fatias de peito de peru Kcal: 129 Proteina: 14,1 Carbo: 7,9 Lanche 3(ou ceia): mesma repetição que o almoço, mas menos arroz Kcal:258,4 Proteína:35,66 Carbo: 6,19 1 ou 2h antes de dormir: Vitamina com albumina Kcal: 335 Proteinas: 39,67 Carboidratos: 44,8 KCAL TOTAL = 2063 PROTEINA TOTAL=232,96 CARBO TOTAL= 191,82

Saber se está tudo certinho no treino e na alimentação

Treino de segunda a sábado.

hahaha vou encarar como um elogio, posso? huauhauha

Boa tarde a todos, estou malhando a 3 meses e agora passei a tomar Whey junto, antes tomava apenas vitamina com albumina. Minha meta é a hipertrofia. Minha dieta é baseada em: Café da manhã: vitamina (leite desnatado, 2 colheres de sopa de aveia, 1 banana, 2 colheres de albumina) Almoço: 2 bifes de frango grelhados, brócolis, cenora, alface, 4 colheres de sopa de arroz. Lanche da tarde(e tb pré-treino, no caso 1h antes): 2 fatias de pão integral/preto/aveia, 3 fatias de peito de peru, queijo, tomate e cenoura. 1 copo de leite desnatado Pós treino: Bife grelhado, ovo e arroz (agora começarei a tomar whey) Lanche da tarde 2: Iogurte com aveia e 2 fatias de peito de peru Lanche 3(ou ceia): quase a mesma repetição que o almoço, mas menos arroz 1 ou 2h antes de dormir: Vitamina com albumina Meu treino é dividido em A e B A: Extensora 3x 10 30kg Agachamento 3x 10 14kg Leg 45° 3x 95kg Adutor 3x 10 65kg Cruxifíxo 3x 12 Pesos vermelhos Elevação lateral 3x 12 Pesos verdinhos Triceps banco 3x 10 Puxada Baixa 2x 10 c/ 10kg e 2x 8 c/15kg Plano B: Glúteo step 3x 10 Caneleira 5/7kg Glúteo cross 3x 10 35kg Leg 90° 3x 60kg Abdutor 3x 10 60kg Flexora 3x 10kg Rosca pendulo 4 apoios 3x 10 10kg Alguém pode me ajudar, sou iniciante então não preciso ler xingamentos e nem risadas se for o caso pois só estou pedindo ajuda e dicas.. Muito obrigada!

Nossa! Calma aí gente, só fiz uma pergunta! Treino 4x por semana, intercalando ''braço'' e ''perna'', treino dividido em A - B. Quarta faço aeróbico. Minha dieta está baseada em proteínas em pelo menos 5 refeições. Ovos, Iogurte, carnes magras e coisas assim.

Ajudar a definir, desculpa se não fui clara.

Boa tarde gente, desculpa o incomodo pela pergunta, mas no caso, será que albumina vai me ajudar? Fui na nutricionista e fiz todos os exames para ver quantidade de gordura, massa magra e água presente no corpo. Deu tudo certinho e não estou com nenhum problema ou qualquer proporção acima do normal. Agora queria saber se a Albumina que ela me recomendou para por 1 colher de sopa em cada vitamina(leite de soja + banana + aveia) de manhã antes do treino irá ajudar. Alguém pode me dizer? Obrigadinha!! Beijos.