R-Boss

Eai amigo blz? Seja bem vindo ao forum
MInhas dicas são essa:
-Faça uma dieta adequada para o seu objetivo, se for ganhar massa então vc precisa de um excedente calorio, recomenco começar entre 300~500kcal
Nesse link aqui vc vai conseguir montar um dieta adequada para vc: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

-Faça um treinamento adequado, nada mirabolante, faça o simple. Nesse link vc consegue ver alguns tipo de treino bem legais e eficiente: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/
*Aqui eu dou outra sugestão, por dois motivos, vc é iniciante e pq pretende hipertrofia, recomendo o treino SL5x5, ele é baseado em exercicios compostos com progressao de carga que aumenta força e causa hipertrofia, esse link aqui vc conseguer ler sobre ele: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

-Suplemento não é obrigação para quem quer crescer, mas sim uma comodidade durante o dia a dia(pelo menos para mim), então não é pq vc não toma suplemento que vc não vai crescer, se vc tiver deita, treino e descanso adequado o resultado será o que vc deseja.

-Toma muito cuidado, muito mesmo com o "professor" que te acompanha na academia, na maioria das vezes, eles passam treino com milhoes de isoladores e pelo fato de vc ser novo na academia ele acha que vc é obrigado a seguir ele... Toma cuidado.