Galináceo

Salvador - Ba aqui. Mais alguém?

Dados: Idade: 22 anos Altura: 1,87m Peso: 82,5Kg BF: 11% Tempo de treino: Aprox. 5 meses Medidas Biceps: 38cm (Contraído) Torax: 102cm Coxa: 56cm Panturrilha: 40cm Objetivo da dieta: Bulking TMB: 3034 kcal (??) Gostaria de saber quais frutas/legumes/verduras eu poderia estar inserindo aí, porque imaginei que essa dieta estivesse deficiente em micronutrientes. Não posso dividir em mais refeições. Faculdade ocupa bastante tempo e fazer várias refeições se torna inviável. Outra dúvida é em relação à massa. Vou tomar junto com o whey no shake pós-treino, existe algum problema? Ela tem maltodextrina e glicose na composição, além de uma quantidade interessante de micronutrientes. Penso até em trocar a aveia do pré-treino por 5 scoops dela(100g de carbo/20g de proteína), o que acham? Uma dúvida meio off-topic: Esse Whey concentrado aqui é confiável? Por que o preço dele está tão baixo? https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/categoria_2506-2510_5877_Proteinas-Whey-Protein-Concentrado É o único que tenho a certeza de poder manter na suplementação. Grato desde já!