Paulo H. Vale

Olha galera, tô precisando de uma baita ajuda pra mim ganhar braço, tenho 1,75 e peso 65 kg, meu peitoral e minhas costas desenvolveram bem nesses 5 meses de academia, mas meus braços continuam muito finos ( 26 cm ) e eu tô com uma fisionomia estranha, dêem uma olhada nesse treino que montei e palpitem sem trela, eu tô precisando é de ajuda... Treino Peito/Triceps ( Segunda e Quinta ) Supino Reto 3x8 (menas repetição e mais carga) Supino Inclinado 3x8 (menas repetição e mais carga) Paralela 3x8 (apenas o peso do meu corpo) Triceps Testa 3x8 ( menas repetiçao e mais carga) Patada 3x8 (menas repetição e mais carga) Treino Costas/Biceps( Terça e Sexta ) Barra Fixa Puxador Frente com pegada curta 3x8 ( menas repetição e mais carga ) Remada Unilateral 3x8 ( menas repetição e mais carga ) Rosca Alternada 3x8 (menas repetição e mais carga ) Rosca Scott 3x8 ( menas repetição e mais carga ) *Treino Membros Inferiores/Ombro( Quarta ) *Abdominais ( Segunda,Quarta e Sexta ) esse treino, é oque eu pretendo seguir,por isso estou pedindo a ajuda

muito interessante o tópico...

Olha galera, tô precisando de uma baita ajuda pra mim ganhar braço, tenho 1,75 e peso 65 kg, meu peitoral e minhas costas desenvolveram bem nesses 5 meses de academia, mas meus braços continuam muito finos ( 26 cm ) e eu tô com uma fisionomia estranha, dêem uma olhada nesse treino que montei e palpitem sem trela, eu tô precisando é de ajuda... Treino Peito/Triceps ( Segunda e Quinta ) Supino Reto 3x8 (menas repetição e mais carga) Supino Inclinado 3x8 (menas repetição e mais carga) Paralela 3x8 (apenas o peso do meu corpo) Triceps Testa 3x8 ( menas repetiçao e mais carga) Patada 3x8 (menas repetição e mais carga) Abdominal Treino Costas/Biceps( Terça e Sexta ) Barra Fixa Puxador Frente com pegada curta 3x8 ( menas repetição e mais carga ) Remada Unilateral 3x8 ( menas repetição e mais carga ) Rosca Alternada 3x8 (menas repetição e mais carga ) Rosca Scott 3x8 ( menas repetição e mais carga ) *Treino Membros Inferiores/Ombro( Quarta ) esse treino, é oque eu pretendo seguir,por isso estou pedindo a ajuda de vocêis...

Tem como eu perder só a gordura ? tipo,quando eu voltar a fazer academia, tem jeito de eu ganhar massa muscular e secar ou diminuir essa gordura da lombar ? sem com que eu perca volume de massa ?

abdominais laterais podem ajudar ??

bom galera, tenho 1,76 e peso 65 kg, visivelmente eu sou magro.. tava fazendo academia até eu me contundir, ( torção de punho e distenção do gluteo ) e parei, com isso eu acumulei umas gordurinhas na parte lombar das costas, e tá dando uma estetica feia pra caramba, e como eu não tô podendo fazer aerobico eu queria saber como eu posso já ir perdendo essa gordura antes de voltar com força total pra academia....