Cacau_81

Seguindo a orientação do Romário, do Caio e da Amanda inseri a minha dieta no site dietaetreino.com.br e ficou assim: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTg2MzI= Para quem preferir imagem: www.dietaetreino.com.br/fotos/NTg2MzI=.jpg Como no site a parte do treino está sobrecarregada fiz uma pesquisa na internet mesmo e vi que Kung Fu gasta até 850kcal, porém com o meu joelho ainda em recuperação, acho que eu devo gastar umas 600. Será??? Agora na academia não faço ideia como calcular, sei que faço 10 minutos de elíptico (média de 70kcal) e 50 min de musculação. Alguém tem noção? Em consulta a internet vi que em média musculação gasta por minuto 8,9kcal, porém considerando minhas limitações do joelho, calculei como se fosse 7kcal por minuto. Intenção parcial semanal: 3 vezes na Academia e 2 vezes no Kung Fu = 1200kcal (Kung Fu) + 140kcal (Eliptico) + 1050kcal (Musculação) = 2390kcl (de exercício) Seria isso que eu tinha que calcular Caio e Romário? Obrigada pelo help! P.S.1: Caio, eu te ensinar alguma coisa? Seria muita pretensão de minha parte... rsrsrs P.S.2: atualizarei meu plano alimentar e meu treino do post anterior com base nessas novas perspectivas Beijos a todos!

Meninos, Entendi direitinho e já estou fazendo isso no site que a Amanda indicou, terminando de incluir lá eu edito o meu post anterior. Muitíssimo obrigada pelo help, aos poucos vou entendendo a linguagem de vocês e principalmente os conceitos que parecem tão naturais pra vocês. Beijos aos dois!

Oi Caio! Não faço a mínima idéia de como vc me julgou educada, mas como isso é um baita elogio, vou pura e simplesmente agradecer... rsrsrs Nem preciso dizer que quando li 4000kcal meus olhinhos brilharam né, até porque imaginei que seria muito fácil chegar nesse número com alimentos nada saudáveis... rsrsrs Acho que entendi sua colocação sobre não definir como rotina, acho que insconscientemente faço isso já, pois atualmente me cobro quando não faço três vezes por semana de academia e duas de kung fu, porque tenho uma rotina de trabalho bem pesada e exaustiva e as vezes realmente, não tenho condições de colocar todos os meus desejos de treino em prática. Mas obrigada pela visita e pela dica de treino. Beijos =P

Estou me aventurando a utilizá-lo, esse eu consegui acesso. Valeuzaço pela dica, parece super interessante. Beijos Aparentemente o segundo link que a Amanda passou funciona bem, mas caso veja que fica congestionado, vou para sua opção com certeza. Beijos

Já estou tentando fazer... rsrsrsrs Talvez fosse mais fácil buscar os dados na fonte dos produtos que como, não? rsrsrsrsrs Tentei entrar no site que vc indicou, mas fala que o sistema está em manutenção. Assim que ele voltar vou tentar usá-lo também e ver qual me adapto melhor. Olha Amanda, iria propor para eu te dar o peso que eu emagrecer, mas acho que não seria justo com você, afinal o tipo de gordura que vou perder não é boa para ninguém... rsrsrs Obrigada pela visita, pela opinião e pela dica! Um abraço e um beijo pra ti!

Uau, vou tentar aplicar e obrigada por acompanhar meu diário. =) Valeu pela dica! Abraços!

Como prometi... Meu plano alimentar (incluíndo o OxyElite Pró que começo a tomar amanhã) Café da Manhã 05h15 - 1 cápsula de OxyElite Pró em jejum 05h45 - 1 vitamina de soja de banana zero - 1 banana prata 7h15 - 2 fatias de pão integral light - 1 fatia de mussarela light - 1 fatia de presunto magro Resumo: 371.46 kcal, 61.04 carboidrato, 17.84 proteína, 7.54 gordura Lanche da Manhã 10h15 - 1 fruta (Normalmente fico entre: maçã fugi, maçã verde, nectarina, laranja espanhola, laranja bahia, pêssego, ameixa vermelha e pêra) Resumo: 100.8 kcal, 26.4 carboidrato, 2.4 proteína, 0 gordura Almoço 13h00: - 4 colheres de carboidrato (Normalmente fico entre: arroz integral, feijão carioca, feijão branco, soja, ervilha, milho, purê de batata, grão de bico) - 4 colheres de proteína (Normalmente fico entre: peito de frango, alcatra, salmão e saint peter) - Salada de folhas a vontade (Normalmente: alface americana, acelga e repolho) - Legumes e verduras a vontade (Normalmente: pepino salada, tomate, cenoura, abobrinha, salsão, broto de feijão, broto de trevo, broto de alfafa) - Temperos (Normalmente: azeite e sal, sendo que este último preciso diminuir muito) - 1 colher de farinha de linhaça dourada - 1 colher de farinha de gergelim Resumo: 596.35 kcal, 47.08 carboidrato, 62.48 proteína, 18.2 gordura Lanche da Tarde I 16h00 - 1 barra de cereal light - 1 iogurte light ou zero (As vezes eu substituo por 4 colheres de granola light e por 200ml de leite desnatado) Resumo: 144kcal, 28 carboidrato, 5,25 proteína, 1.75 gordura Lanche da Tarde II 19h00 - 1 banana Resumo: 106.8kcal, 27.6 carboidrato, 1,2 proteína, 0 gordura Jantar 21h30 ou 22h10 - Repito o café da manhã Resumo: 371.46 kcal, 61.04 carboidrato, 17.84 proteína, 7.54 gordura 23h30 - 1 fruta (se eu sentir fome) Resumo: 100.8 kcal, 26.4 carboidrato, 2.4 proteína, 0 gordura Geral: 1697.4 kcal, 258.36 carboidrato, 106.91 proteína, 31.03 gordura Algumas observações: - Esse planbo alimentar eu montei com a minha nutricionista e na época que fazia acompanhamento, ela pedia para eu melhorar a minha proteína na janta, porém venho do sul e fui criada com o hábito de jantar "café", então passo muito mal se me alimento no jantar como no almoço. Talvez eu conseguisse incluir uma salada, mas mesmo assim, acho que não adiantaria muito. - Como comentei, no meu primeiro post, amanhã retomo a minha dieta e em semanas normais meu risco de não seguí-la começa as quartas-feiras, em decorrência dos convites para sair, cansaço da semana, trabalho home office, etc. - Estou com uma dúvida em relação ao OxyElite Pró, afinal já li que não é um pré-treino, porém como faço academia às 6h não tenho opção que não seja tomar antes do treino, alguém vê isso como um problema efetivo? Li que não há problemas, mas queria saber de quem já tomou ou conhece sobre o assunto. Falando em treino, vou postar a minha rotina de exercícios: Segunda - Academia das 6h às 7h (10 min de elíptico e 50min de musculação [treino A e B]) - Kung Fu das 20h às 21h Resumo: 70kcal (elíptico) + 350kcal (academia) + 600kcal* (kung fu) = 1020kcal * Tenho minhas dúvidas... rsrsrsrs Terça - Kung Fu das 19h às 20h Resumo: 600kcal Quarta - Academia das 6h às 7h (10 min de aeróbico e 50min de musculação [treino A e B]) Resumo: 70kcal (elíptico) + 350kcal (academia) = 420kcal Quinta - Academia das 6h às 7h (10 min de aeróbico e 50min de musculação [treino A e B]) Resumo: 70kcal (elíptico) + 350kcal (academia) = 420kcal Exercícios que eu talvez consiga fazer além do acima previsto Terça - Vôlei no meu condomínio das 20h30 às 22h (mas é super light)* Resumo: 300kcal Quarta - Academia (no prédio) das 20h às 21h20 (30 min de elíptico e 50min de treino elaborado por um personal)* Resumo: 210kcal (elíptico) + 350kcal (academia) = 560kcal Quinta - Vôlei no meu condomínio das 20h às 22h (puro lazer)* Resumo: 400kcal Sexta - Academia das 6h às 7h (10 min de aeróbico e 50min de musculação [treino A e B])* Resumo: 70kcal (elíptico) + 350kcal (academia) = 420kcal Sábado - Kung Fu das 9h às 10* - Academia (no prédio) das 20h às 21h30 (30 min de elíptico e 50min de treino elaborado por um personal)* Resumo: 210kcal (elíptico) + 350kcal (academia) + 600kcal (kung fu) = 1160kcal Domingo - Academia (no prédio) das 10h às 12h (30 min de elíptico e 1h30min de treino unindo os treinos que faço durante a semana)* Resumo: 210kcal (elíptico) + 630kcal (academia) = 840kcal Observações: - Tanto na academia como no meu prédio, faço normalmente um exercício de perna intercalado com um de braço e depois deles 2 min de aeróbio; - Ok, eu também estou convencida de que se eu fizesse tudo isso deveria ser super magra, porém o que me falta é disciplina (risos); - Os treinos marcados com (*) são os que só faço se eu não tiver que trabalhar home office ou então se eu não estiver muito cansada (leia-se preguiça também); Algumas dúvidas: 1. Atualmente como uma banana e uma vitamina antes de ir pra academia às 6h e na volta da academia como o meu sanduíche, você acham que considerando os possíveis efeitos do OxyElite eu deveria tomar meu café completo antes de ir treinar? 2. Pelos minhas contas, acho que é muito exercício para uma pessoa só, talvez seria esse um dos motivos pelos quais acabe fracassando, o que vocês acham? 3. Considerando a opinião da minha nutricionista sobre o meu jantar e a minha dificuldade em comer comida mesmo, alguém teria alguma sugestão? Conhecem alguém com a mesma dificuldade? Obrigada a todos pela paciência em ler... rsrsrsrs

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Oi Caio, primeiramente obrigada pelo seu post =). Concordo com você sobre o reconhecimento do erro e também sem dúvida é verdadeira a sua afirmação sobre a dificuldade em transcrever as falhas, porém tenho hoje em mente, não sei amanhã e depois de amanhã, que se eu não as encará-las, nunca conseguirei atingir a fundo o meu problema. Se eu mentir aqui, mais do que para vocês, será para mim, que sou a maior interessada em minha evolução. Tenho consciência de que dizer que segui a dieta, fiz todos os exercícios e mesmo assim engordei, seria no mínimo engradaçado ou ridículo (risos). Me cadastrei no site, realmente para buscar apoio, motivação e para encarar principalmente o quanto as falhas atrapalham a minha evolução. Sobre o povo daqui ser legal, reparei mesmo que todos são muito educados e gentis tanto na receptividade, como até para reanimar quando a falha chega! Muito obrigada por suas palavras e por dizer que irá acompanhar! Vamos que vamos! Rsrsrsrs Beijos Oi Amanda! Obrigada pelas suas palavras receptivas e por dizer que irá acompanhar meu diário. Pode deixar que terei prazer em dizer as quartas-feiras à noite que consegui superar as tentações da vida... rsrsrsrs Vou postar em seguida o meu plano alimentar que utilizo (tento) desde que comecei o tratamento com a nutricionista em 2010. Beijos e espero que seu feriado esteja sendo proveitoso!!! Oi Thaigor! Muito obrigada pela sua recepção e espero poder usar essa determinação para resistir as tentações... rsrsrsrs Concordo com vc sobre o foco, dieta e treino, mas eu gostaria apenas que fosse tão fácil emagrecer quanto é engordar... rsrsrsrs Ah! Obrigada pelo "Acompanhar aqui"! Beijos e um ótimo feriado pra ti! Oi Romário, Obrigada pelo vencedora (risos), espero muito ainda cair, vencer, levantar, vencer de novo, afinal é assim que nós seres humanos evoluímos. Pelo visto vc enfrenta o fator genético tanto quanto eu e sabe bem que os cuidados são para a vida toda! Obrigada pelo seu mini relato sobre o seu passado, isso torna o mundo ao meu redor um pouco mais real (risos). Sobre evitar alimentos que aumentem a minha ansiedade, confesso que desconheço o assunto e vou tentar pesquisar. Doces preciso realmente tomar vergonha na cara, pq eles para mim são como o álcool do alcoolatra, a primeira dose é suficiente para causar um tsunami... rsrsrs Obrigada pelas palavras motivadoras, conto bastante com ela, apesar de saber que a primeira motivação deve partir de mim! Vou postar o meu plano alimentar hoje e medidas e fotos o mais breve possível. Beijos e abraços!

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