diogomit

tem como me passar um treino assim então!? Não to achando nenhum assim....eu teria q malhar de seg a sex

Amigos , gostaria de uma ajuda no meu próximo treino pra dar aquele PUMP pro verão....treino de 5 semanas. Estou com esses dois treinos aqui montados por mim e por um amigo e por algumas pesquisas na internet e gostaria que vcs me ajudasse a decidir aquele de melhor hipertrofia e resultados. Já malho a muitos anos e estou fazendo um cutting no momento com suplementação do tipo Whey, Malto, Syntha-6 e 1mr. Vou colocar os dois treinos aqui e por favor me ajude a escolher. Obrigado VOU MALHAR NA SEGUNDA, TERÇA, QUINTA E SEXTA. QUARTA E SÁBADO SAO OS AERÓBICOS. TREINO 1 A1: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries) Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas no gravitron 2xfalha Desenvolvimento 3x5 Elevação Lateral 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha em pé 3x15 B1: Ênfase em costas, largura. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps. (Total de 9 exercícios e 24 séries) Puxada Vertical Triangulo 3x10 Puxada Frente 2x12 Remada Curvada 3x5 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Scott Alternada 2x12 Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 Extensora 2x12 A2: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries) Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas no gravitron 2xfalha Desenvolvimento 3x5 Elevação Lateral 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha sentado 3x15 B2: Ênfase em costas, espessura. Dentro de pernas: ênfase em posterior. (Total de 9 exercícios e 24 séries) Levantamento Terra (Deadlift) 3x8 Remada Fechada 3x6 Polia Frente 2x12 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Scott Alternada 2x12 Afundo 3x8 Flexora Deitado 2x12 Flexora Em Pé 3x8 TREINO 2 A [Peito / Ombro / Tríceps] Supino reto 4x5 Supino inclinado 3x8 Desenvolvimento barra frente 4x5 Paralela com peso 3x8 Elevação Lateral 3x10 - No final do treino 1x25 flexao para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw]) B [Perna/Costa/Bíceps] Agachamento 4x5 Cavalinho 3x8 Terra 4x5 Barra Fixa 3x8 Rosca Martelo 3x8 - No final do treino 1x25 cadeira extensora + 1x25 Puxada Atras para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw]

up

nao entendi oq vc disse sobre essa parada de estacao do ano...explica ai p mim p favor!

ham? mta gente usa isso...

Essa do café aí eu não sabia cara....melhor tomar o oxy em jejum e tomar o café depois entao ne?!

mais prot?? é melhor mesmo mas o carbo já ta bem baixo cara... correr de jejum da um resultado mto bom cara gema tem mto colesterol neh cara, se der pra evitar eh melhor...

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