Razola

Olá, eu acho que você está falando da mesma coisa, hehe, contraindo os ísquios você estende o quadril.

O Rippetoe fala para usar o "hip drive" para subir, mas não é exatamente para subir o quadril antes, tem que subir tudo ao mesmo tempo (se subir o quadril antes você vai inclinar seu tronco para a frente, a barra vai ficar na frente dos pés e você vai fazer um good morning com a barra).

Tenta fazer HIIT ou o AEJ, ( Eu faço natação em jejum e to gostando ).

vitto, no bulgarian como fica a posição das suas canelas? Na vertical? Você joga bem o seu pé para a frente? Seu joelho vai para a frente ou você força ele um pouco para o lado?
Eu comentei a respeito do low-bar porque entendo que nele (desde que as canelas fiquem na vertical ou próximas disso) as tensões nos joelhos são mais equilibradas, menores do que em outros tipos de agachamento.

Quando puder, dê uma olhada neste vídeo, tem algumas boas informações:



(Não sei se vai abrir, eu não consigo ver youtube aqui)

Humildade ta a mil nesse topico.