babaike--

axo que nao entenderam! rsrsrs é exatamente isso é treino metabolico mesmo e nao 15 a 20 é um meio termo por exemplo o lag eu faço uma media de 18 a 20 rep com 200 kg sei que nao é muito mas pra essa faixa axo que ta bem outros grupos fica nessa faixa de 15 mesmo nao tem por que eu fazer um treino metabolico com rep abaixo de 10 claro minha duvida ta na melhor frequencia mesmo para esse tipo de estimulo

galera estou pensando em um planejamento com treinos focados em estimulos metabolicos e gostaria da opiniao da galera sobre a frequencia de treinamento por semana pra cada grupo muscular nesse tipo de progama nao axei nada a respeito series de 15 a 20 rep 1 ou duas vezes na semana cada grupo???? o numero de exercicios e series dependeria dessa frequencia tambem para ser elaborado!!

estou pensando em trocar agora quando ela acabar por uma da universal ja que esta nao ta la essas coisa trocala nao traria problemas nos resultados né?

senti alguma diferença mais muito minima sei la... nada de ganho de peso axei estranho e força axo que foi mais pisicologico pois foi muito pouco ja tomei outras com melhores resultados se bem que era menos avançado se é que possop dizer que sou avaçado rsrsrs

galera estou tomando 5 g desta creatina a mais ou menos um mes e nao estou tendo grandes resultados nao alguem ja experimentou essa marca ?obteve rersultados ???

poxa ,nenhuma opiniao a respeito?????

ninguem?

nao sabia ao certo o local pra postar ,,se fiz errado por favor desculpem andei reparando umas coisas e queria dividir e escutar a opiniao de vcs é um segunte estou treinando a um ano porem ja treinei serio a 5 anos atraz e por conta de uma lesao eu tive que parar e abandonei de vez os treinios fazendo eu regredir muito nos 4 anos que fiquei parado antes treinava com uma divisao na qual cada grupo muscular era trabalhado apenas uma vez na semana adquiri um bom volume porem a densidade era muito fraca no meu corpo como se eu estive-se apenas retido(hipertrofia sarcoplasmatica ) hoje treinando mais frequente percebo que a densiidade e a força estao muito melhores porem o ganho de peso ta muito devagar dificuldade tambem no ganho de volume tanto que ganhei medidas porem o peso subiu muito pouco tambem percebo em mim e principalmente nos outros companheiros(isso pelo fato de eu ter muita dificuldade em acomular gordura), que pessoas que aumentao o bf aumentao consideravelmente tambem o volume dos musculos (como se eles ficasem mais inchados ) dai eu pergunto tem alguma relaçao entre divisao de treino ,descanço e supercompensaçao??? treinos com maior descanço geram mais supercompensaçao,mais volume e menos densidade? treinos mais frequentes geram menos supercompensaçao ,mais força e mais desidade e menos volume ? pessoas com bf % um pouco mais alto possuem maior volume por pouparem mais as reservas de nutriente como gliconegio que possue capacidade de puxar agua pra dentro das celulas nada e regra ,é claro mais qual a opiniao de voces a respeito disso desde ja grato pelos comentarios abraços !!

up

bem ja fiz por um tempo resolvi voltar pois tava mais contente com o aspecto visual... lembrando que to saindo de um full body onde praticamente ganhei força e mais nada treino A: peito triceps e ombro supino reto barra 3x5 supino inclinado com alter 3 x8 a 12 cruxifico inclinado 2x8 a 12 foco parte superior que em mim praticamente nao existe desenvolvimento com alter 2x 5 elevaçao lateral 2 x10 frances com alter (foco cabeça longa que em mim praticamente nao existe rsrs) 2x 8 a12 treino B: costa biceps e perna agachamento 4 x5 a10 barra fixa 2 x10 remada unilateral com alter 3 x 6 a 10 levantamento terra 4 x5 a 12(mais series devido a aquecimento por causa da lombar ) chin ups 3 x10 rosca alternada as vezes 2 de 8 a 12 é isso ai gelera opinioes? abraços

depois de dois meses no full body to decidido a textar um novo treino visto que ganhei um pouco de força porem hipertrofia nao curti muito com o metodo anterior segunda:peito ,ombro , e triceps supino reto barra, 4 de 4 a 6 rep supino inclinado alter : 3 de 8 a 12 rep

up

entao paralelas eu ate poderia encaixar barra fixa é complicado sinto muito o ombro quanto a terra ate poderia encaixar tambem mas deixaria o treino mais volumoso e ja me dou bem com aguachamento e barra fixa o problema ta nos braços sinceramente to penbsando em tirar o treino de braços visto que ja sinto bastante nos treinos de ombro e costas só nao sei se daria resultados apenas com treino indireto tenho boa genetica para pegar ombro lateral ja o posterior é foda por isso optei apenas por desenvolvimento militar pernas eu ganho facil sómente agachamento me rende bem a esqueci de postar no topico que tenho 1,78 de altura

ola galera sou novo no forum de registro mas ja acompanho a algum tempo!gostaria da opiniao de voces quanto a um treino que montei visando frequencia e descanço pois creio que sao duas chaves importantes para resultados pelo menos pra mim! segue abaixo um ful body 3 vezes na semana segunda supino reto 4x8 a 10 remada curvada 4x8 a 10 desenvolvimento militar 4x 8 a 10 triceps testa 2 x10 a 12 rosca direta 2 x 10 a 12 agachamento 4 x10 a 12 quarta supino inclinado 4 x 8 a 10 puxada na polia alta pela frente 4x8 a 10 desenvolvimento militar 4x 8 a 10 triceps testa 2 x10 a 12 rosca direta 2 x 10 a 12 agachamento 4 x10 a 12 sexta supino reto 4x8 a 10 remada curvada 4x8 a 10 desenvolvimento militar 4x 8 a 10 triceps testa 2 x10 a 12 rosca direta 2 x 10 a 12 agachamento 4 x10 a 12 alterno apenas exercicios para peito e costas durante a semana tempo de treino 10 meses medidas basicas torax 107 cm braço 38 cm coxas 59 cm cintura 85 bf por volta dos 13 a 14 % biotipo ectomorfo purisimo rsrsrs peito fundo ombros caidos braços e pernas compridos (principalmente os braços oque dificulta muito ganho de volume nesses musculos) desde ja grato galera