leleko

Obrigado por ter comentado Gaspar... Então pode ser... Acho que eu pilhei em ter escutado isso de uma personal da academia... Bora pra frente...Falta pouco Obrigado Danilorf, obrigado por comentar... Confesso que eu nao entendi no início teu comentário... Rachei depois...kkkkkkkkkkkk REALMENTE PESQUIZEI E DIZ QUE OVERTRAINING VOCE FICA COM DORES MUSCULARES, CHEIO DE DOR, FRAQUEZA, BAIXA IMUNIDADE....GRIPADO ETC.... nao sinto nada disso e se o músculo dói é porque ta crescendo kkkkkkkkk, no meu caso díficil ganhar, to tentando manter e até agora nao perdi nada de braço.... graças a suplementação talvez... Obrigado Jhonny... Realmente acho que foi pilha.... Bora continuar...falta pouco... OUTRA DÚVIDA... NÃO QUERIA PARAR A NATAÇÃO NEM O MUAY THAI... CLARO QUE ASSIM QUE MUDIFICAR O PROJETO PARA UMA HIPERTROFIA TEREI DE DIMINUIR OS AERÓBICOS , MUDAR DIETA E TREINO.... ALGUEM TEM ALGUMA ÍDEIA??? JA PESQUISEI, TO PESQUISANDO AINDA...MAS QUANTO MAIS OPNIÃO MELHOR... GRATO DESDE JÁ

Alguem?

Bom, tenho 24 anos ( ME FORMEI AGORA NO MEIO DO ANO E NÃO ESTOU TRABALHANDO NO MOMENTO, procurando trampo) Medidas: 1,80m Atualmente 72kg... BF atual 19% Braço 39cm Bom, Iniciei academia com 14 anos e parei com 18 devido trabalho e estudos... Voltei no começo do ano passado e estou direto...TREINANDO A QUASE 2 ANOS (SEGUNDA A SEXTA) Sempre malhando e nadando (segunda - sexta) natação + musculação + suplementação (proteína albumina e bcaa) Acontece que estava com uma gordurinha localizada e resolvi dar uma secada de vez aumentando os treinos e uma dieta...Com isso resolvi começãr a correr todas os dias anoite uns 35minutos antes de dormir, mas como odeio correr corri um mes direto com os treinos e AGORA RESOLVI entrar no muay thai... Estou a 3 semanas fazendo muay thai segunda a sexta TAMBÉM.... To secando legal, JA DA PRA NOTAR UMA BOA DIFERENÇA só que quando chega quinta/sexta-feira estou só o pó.... OBJETIVO É SECAR E DEPOIS MUDAR O TREINO E A DIETA, NADANDO 3 VEZES POR SEMANA E MUAY THAI UMAS 2 OU 3 VEZES... GOSTARIA DA IDEIA DE VOCES REFERENTE A DIETA , EXERCICIOS??? COMO FALEI ACIMA QUINTA E SEXTA TO SÓ O PO...FICO CANSADÃO...O TREINO NAO RENDE TANTO... AS VEZES NEM TENHO INSONIA, ANSIEDADE, ISSO É SINTOMAS DE OVERTRAINING PELO QUE PESQUIZEI. AINDA TO COM UMA GORDURA LOCAL ABAIXO DO UMBIGO, MAS JA DA PRA NOTAR UMA BAITA DIFERENÇA. Alimentação: PS: Final de semana dieta apenas no almoço, resto do dia e domingo inteiro vai tudo por agua abaixo, é foda... *** 9H - Leite desnatado + nescau + 1 pao integral com queijo branco ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 12H - Almoço: - Muita salada (tomate, beterraba crua ralada, cenoura crua ralada, tomate+ repolho ralado + alface) - 2 Colheres de arroz integral - Uma conha de feijão - Carne moida ou Filé de peixe grelhado ou Filé de frango grelhado (em média uns 2 ou 3 filés por refeição) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 14:30 - Antes da Musculação - 2 bananas com aveia - 2 bcaa's - 2 bolachas de agua e sal com Qualy ligth ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 16:00 - Pós treino - Whey + Malto + 2Bcaa's - Sanduiche de pão ingetral com proteina da hora do almoço (ou carne moida , ou peixe ou frango) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 17:50 - Natação ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 18:40 - Termino da natação - Whey + Malto + 1 Bcaa ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 19:20 - Antes do Muay thai - Pão integral com queijo branco - 1 banana - 1 copo de leite integral ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 20:00 - Muay Thai ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 21:00 - Termino do Muay Thai ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 21:20 - Refeição: - Muita salada (tomate, beterraba crua ralada, cenoura crua ralada, tomate+ repolho ralado + alface) - Carne moida ou Filé de peixe grelhado ou Filé de frango grelhado (em média uns 2 ou 3 filés por refeição) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** 00:00 - Antes de dormir: - Colher de azeite + Albumina ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OBS: TODAS AS ATIVIDADES TOMANDO MALTO DEXTRINA PRA REPOR ENERGIA...