Baran Basquetebol

isso seria o treino "todo" ? tipo.. só isso por semana?

Ah siim... pode crer cara, valeu! eu procurei sobre o FB3x e não achei... qual divisao vc indicaria?

o foda é q quando treino biceps e triceps sozinhos, consigo pegar mt mais peso, e treinar muuuito melhor. por isso eu queria treinar eles sozinhos. e quando treino costas + biceps, sinto dor no antebraço, e ja tive inflamação nele... mas de boa, vou pesquisar um desses ai.

Eu quis dizer, treinar pesado sem zoar minhas articulações. Só isso. Pois sinto mt dor no pulso e ombros. Então o ideal seria um ABCx2 mesmo? faço esse a 2 anos ja ... kkk

E então galera? o que acham ? Meu BF realmente é baixo. Estou no trabalho , se não postava uma foto ... porem tenho pouco volume muscular.. como disse , era beeeeem magrelo, então o bf continua baixo. pq a divisão esta ruim? Qual sua opniao sobre o treino cara? obrigado!

Altura: 1,68 Peso: 70 kg Braço: 38 cm. coxas: 59 cm bf: 6 ~ 7% . Objetivo: ficar enorme. kkk Eu treino a 2 anos e meio. Sempre fiz ABCx2 Porem hoje sinto que o treino desgasta demais, principalmente as articulaçoes, pois treino sempre com muito intensidade e sempre pesado, ultrapassando os limites. Quando comecei tinha 54 kg. 25 cm de braço. 46 de coxa. Pensei em fazer um ABCDE para poder treinar com intensidade , tecnicas avançadas q eu gosto mt de usar. E não fod*er muito minhas articulaçoes e tal. sei la se o pensamento esta certo. Eu só entendo do que leio aqui no blog. treino seria A : peito e panturrilhas. + abdomem B: costas + lombar + antebraços. C: coxas D: ombro + trapezio + abdomem E: biceps e triceps. Obs: tenho 19 anos.. e ate não ciclei nada.

?????

Segunda: Peito + ombro Reto com halteres 4x6~8 inclinado com halteres 4x6~8 pullover 4x8 crossover com enfase na parte inferior do peitoral 3x12 ombros Militar 3x10 elevação lateral 3x10 Abdomem Terça: costas + trapezio Barra fixa 3x10 + 1 até a falha. remada curvada 4x8 remada cavalinho peso livre 4x8 levantamento terra 3x6~8 Trapezio encolhimento 3x12 crucifixo inverso 3x12 Quarta : pernas Agachamento livre 4x8~10 leg 45 4x10 extensora 4x12 flexora 4x12 gemeos sentado 3x15 gemeos em pé 3x15 + 1 até a falha quinta biceps + triceps paralelas 3x8 (eu adiciono 5kg em cada perna) pulley 3x10 patada 3x10 rosca direta 3x6~8 martelo 3x8 scoot 2x8 + 1 até a falha antebraço rosca inversa 3x10 rosca punho 3x12 sexta (repete segunda ) sabado repete terça) o que precisa mudar ? tenho 19 anos.. treino a 2 ... 1,68 altura . braços 37 cm, coxas 59 cm . BF 7% peso 71 KG

Seguinte, eu treino a quase dois anos... Comecei com 50 kg.. 1,70 altura. Hoje tenho 71 kg, 6% bf , 39 braço , 60 coxas. 39 panturrilha , na verdade.. eu tinha isso até 2 semanas atras.. Tive problemas no figado e estomago. Fiquei internado por uma semana e meia.. Só tomando soro.. Perdi 8 kg... Peito secou bastante, costas e etc... A duvida agora é o treino. Estou voltando a treinar essa semana, porem estou mt fraco. Essa semana to treinando todos os musculos todos os dias, só pra readaptação. Acham interessante na semana que vem começar um treino de força? Pra sei la, recuperar um pouco da força e depois voltar aos treinos de hipertrofia?

Também vi uma time -release por 105 reais num site, mas fiquei em duvida da qualidade... Alguem conhece? http://www.sosuplementos.com.br/whey-3w-casein-900g-nutratec-p1636/#.UOTXO-TWJco

é.. fiz avaliação e deu 4%. tenho adpometro .. e não da mais que isso quando tiro as medidas.. o problema é a barriga. hahaha vou cortar alguns alimentos e vamos ver oqe da. Valeu

Não estou no meu pc, daqui a pouco posto uma foto!

o que posso fazer pra resolver esse estomago galera?

Ah, tomo leite sim.. Bastante por sinal... Isso dilata o estomago ? HIpercalorico tambem? Refrigerante eu não tomo... Meu BF é baixo desde antes de começar a treinar, pois joguei basket profissionalmente durante anos... Então era aerobicos o dia todo. HAHA

Ah, tomo leite sim.. Bastante por sinal... Isso dilata o estomago ? HIpercalorico tambem? Refrigerante eu não tomo...

Galera, tenho 4% de BF. 1, 70 m de altura 69 kg 38 de braço sempre tive o abdomen definido pq sempre fui magrelão. Mas de umas semanas pra cá, tenho sentido minha barriga estufada.. Não tem gordura. Mas esta estufada. Minha mae disse que como demais, na dieta... E meu estomago pode estar dilatado! O que acham? estou preocupado . Valeu!

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Valeu gente Vou tomar tranquilo , haha

Li aqui no blog que soja pode afetar a testosterona em até 76% se consumida sempre... Eu ia comprar um hipercalorico da Probiotica , porem vi que CONTEM a proteina de soja, mas não se sabe qual é a proporção. Fiquei na duvida. Valeu !

Valeu as dicas, vou fazer o calculo das calorias mesmo. Devo ingerir beeem menos do que eu gasto. Treino basket no time das 9 as 11:30 , depois das 15 as 17:30 , e nesse intervalo geralmente treino arremesso. Mas, mantenho sempre a dieta de 3 em 3 horas, só não devo estar comendo o tanto certo de calorias. Eu era muuuito frango, tinha 26 cm de braço . agora tenho 35. Ainda é ridiculo.. kkk mas foram 9 cm. Então o treino ABCx2 seria o melhor no meu caso?

Beleza cara, vou mudar o treino. E seria bom um hiper calorico ? pq gasto mt por dia.

Opa, beleza ? Galera, eu tenho algumas duvidas, em relação a hipertrofia, pois eu sou jogador de basquete. Treino dois periodos por dia. E faço academia a noite. Tenho uma alimentação regrada e tomo whey, bcaa , malto e creatina. Mas eu acho que não tenho os ganhos desejados na academia por conta do "aerobico" que faço durante o dia todo nos treinos de basquete. Ou isso não tem nada haver? Tenho 4% de BF , faço academia a 1 ano, ja ganhei uns 9 cm de braço, e uns 4 kilos, mas pra um ano de treino é bem pouco ne? O a divisão de treino que o preparador fisico do time me passou foi o seguinte: Segunda Biceps triceps e antebraço terça peito , perna e abdomem quarta costas , trapezio e ombro quinta biceps , triceps e antebraço sexta peito e perna e abdomem sabado costas trapezio e ombro Eu leio bastante os topicos aqui, e acho que a divisão do meu treino naõ esta muito boa... Se puderem dar umas dicas, seria muito bom. Abraços, Valeu