Alan Aredes

Valew, cara! Já tinha percebido que meu treino tava ruizim mesmo.. Esse negócio de instrutor de academia é foda! Pode me dar uma ideia de como montar um treino banaca? Abração!

Idade: 29 anos Altura: 1,79 Peso: 77 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia e definição Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: AB2x Número de repetições:15 Número de séries:3 Colegas, faço musculação há 1 ano e 3 meses, mas ainda acho os resultados abaixo do esperado. Nesse período passei de 69 kg para 77. Faço musculação 6x por semana e utilizo 2 fichas. 1ª ficha: anteriores da coxa, triceps (corda, banco e unilateral), flexão de braços e peito. 2ª ficha: posteriores da coxa, panturrilha, biceps (rosca concentrada e martelo), barra, puxada frente, desenvolvimento com barra, remada com barra livre e pullover. Faço 3 séries de 15 repetições e descanso 30 segundos entre as séries. Pela experiência que vocês têm, esse treino está bom? Qual o tempo recomendado para mudar a ficha? Obrigado pela ajuda! Alan