A maioria das pesquisas que cobrem este assunto costumam provar que treinar a tarde é mais efetivo do que de manhã quando o assunto é força. Apesar da força ser importante no treino, para quem quer ganhar massa muscular, o [...]
A falha é o ponto na série onde você não consegue completar mais nenhuma repetição de maneira completa ou com boa forma.
A academia é um lugar onde encontramos todos os tipos de pessoas, enquanto algumas pessoas fazem com que sua presença se torne importante e benéfica, como a de bons instrutores, atletas e o seu parceiro de treino, outras pessoas conseguem [...]
É complicado. Uma combinação de juntas que permitem a mobilidade máxima dos braços, um serpenteado de ossos e nervos que dividem a região ao meio e uma falange de músculos grandes e pequenos que se espalham desde a sua nádega [...]
Durante os feriados de natal e ano novo muitas academias fecham e só voltam a funcionar no ano seguinte, atrapalhando a rotina de treino de muita gente. Contudo, isto não quer dizer que você precise perder massa muscular. Veja algumas [...]
A mídia adora explorar o lado que as pessoas leigas menos entendem sobre musculação e ainda por cima usam os piores exemplos possíveis para fazer qualquer pessoa desavisada acreditar que a musculação é perigosa, suplementos são venenosos e anabolizantes são [...]
Uma das dúvidas mais comuns que vemos no blog e no fórum é sobre o que fazer quando não temos dinheiro e/ou tempo para treinar adequadamente em uma academia, e como conseguir ganhos mesmo assim.
Eu vejo isso todo dia e fico muito frustrado. Pessoas treinando com pesos que obviamente estão muito além do que elas realmente conseguem levantar e para conseguir levantá-los estas pessoas acabam usando impulso e balanço do corpo. Então temos pesos [...]
De todos os grupos musculares que os bodybuilders querem que cresça, as panturrilhas tradicionalmente são um dos mais difíceis. De fato, é até considerado que ter panturrilhas grandes é uma questão de genética – ou você tem, ou não tem.
“Eu sei que ele é importante, eu leio em todos os lugares sobre a sua importância, mas só eu faço ele, até mesmo os caras grandes da minha academia passam longe do levantamento terra. Estou começando a achar que existe [...]
Na última semana em Categorias de Treinamento com Pesos – Parte 1, eu fiz uma breve introdução da série e falei sobre treinamentos de metabolismo/depleção muscular. No artigo eu também listei os três tipos básicos de treino que pretendo abordar [...]
O que eu quero abordar nesta série de artigos são as várias “categorias” ou “tipos” de treinamento com pesos, focando naqueles de maior relevância para quem busca uma mudança em seu corpo. Ou seja, eu não vou falar sobre coisas [...]
Você sem dúvida tentou diferentes estratégias para crescer mais ou secar melhor. Você tentou high rep (muitas repetições), tentou low rep (poucas repetições), fez pirâmide ascendente e descendente… Você tentaria qualquer coisa mirabolante se algum estudo provasse que ajuda no [...]
Veja a classificação de iniciante, intermediário e avançado e veja em qual você se encaixa.
O desanimo pode fazer qualquer um jogar fora o treino e a dieta, e colocar a perder todo o seu resultado. Para evitar esta reação natural do ser humano é necessário encontrar meios para se manter sempre motivado.
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