Todos nós pensamos que para focar a parte superior do peito, a melhor(e única) pedida é o supino inclinado, contudo esta não é a nossa única opção: o supino com pegada inversa além de atingir a parte superior do peito [...]
Veja quais são os 7 melhores exercícios para promover o ganho de massa muscular e porque incluí-los no treino.
Quando falamos em exercícios voltados para a região dorsal sempre nos lembramos das famosas “puxadas”, pois são os exercícios que promovem maiores ganhos e possuem baixa dificuldade na execução.
Para quem não tem gaiola e não quer mais fazer o agachamento no Smith…
Algumas academias não tem o devido suporte para barras para agachamento (gaiola). Ao invés disso, eles tem um máquina chamada Smith, que se parecem com o suporte para barras, mas que tem barra fixa. Algumas pessoas te dirão que fazer [...]
Pela enquete do post abaixo fica claro que a preferência da maioria é o bom e velho supino com barra, mas será que ele é realmente superior quando comparado à sua principal alternativa, o supino com halteres ?
A popularidade do supino não necessita introdução – ele é sem dúvidas o exercício mais famoso em todas as academias do mundo. De todas as perguntas que recebo, as mais famosas estão relacionadas ao supino e como aumentar a carga [...]
O rei dos exercícios para as costas não pode ser ignorado. Se você ainda não faz levantamento terra, veja oito razões para você incluí-lo em seu treino hoje mesmo.
Um dos erros mais comuns que eu vejo quando o pessoal está fazendo levantamento terra é começar a puxar o peso com os ombros na frente da barra.
Antigamente os fisiculturistas eram caracterizados pelas suas costas e trapézios massivos, tão grandes quanto um vagão de trem. Tudo isso veio do simples ato de colocar o máximo de anilhas possíveis em uma barra e levantá-la do chão.
Hoje em dia vemos cada vez menos pessoas fazendo o pullover. Na época de ouro do fisiculturismo o pullover estava presente na rotina de qualquer pessoa. Antes de existir o banco de supino com o suporte para a barra, as [...]
O agachamento livre é um dos exercícios mais difíceis, intimidadores e doloridos que você pode ter em seu arsenal de tortura. Este movimento requer uma grande quantidade de
O agachamento é sem dúvidas o maior exercício construtor de massa muscular existente, porém para conseguirmos extrair o máximo dos benefícios deste exercício precisamos executá-lo de maneira eficiente. Muitas pessoas cometem pequenos erros ao agachar que podem diminuir os resultados [...]
Pergunte para qualquer expert em treinamento qual é o exercício para tríceps mais efetivo, pode ter certeza que a maioria dirá paralelas. Como o famoso preparador Mike Robertson diria: “Uma regra básica para avaliar um exercício é o seguinte: se [...]
Um dos exercícios mais temidos da musculação… Pelo menos pelos preguiçosos e os aclamados “experts” que afirmam que o agachamento é um exercício extremamente perigoso e danoso para os joelhos. Tire a limpo esta história e veja a real importância [...]
