Puxadas – Considerações Importantes na Execução
Quando falamos em exercícios voltados para a região dorsal sempre nos lembramos das famosas “puxadas”, pois são os exercícios que promovem maiores ganhos e possuem baixa dificuldade na execução.
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Como fazer agachamento sem gaiola
Para quem não tem gaiola e não quer mais fazer o agachamento no Smith…
10 Razões para não usar o agachamento no Smith
Algumas academias não tem o devido suporte para barras para agachamento (gaiola). Ao invés disso, eles tem um máquina chamada Smith, que se parecem com o suporte para barras, mas que tem barra fixa. Algumas pessoas te dirão que fazer [...]
Supino com barra ou com halteres: qual é o melhor para hipertrofia?
Pela enquete do post abaixo fica claro que a preferência da maioria é o bom e velho supino com barra, mas será que ele é realmente superior quando comparado à sua principal alternativa, o supino com halteres ?
Como aumentar a carga no supino: Desculpas Mais Comuns e Respostas
A popularidade do supino não necessita introdução – ele é sem dúvidas o exercício mais famoso em todas as academias do mundo. De todas as perguntas que recebo, as mais famosas estão relacionadas ao supino e como aumentar a carga [...]
8 Motivos Para Você Incluir o Levantamento Terra em seu Treino
O rei dos exercícios para as costas não pode ser ignorado. Se você ainda não faz levantamento terra, veja oito razões para você incluí-lo em seu treino hoje mesmo.
Uma Dica Simples Para Levantar Mais Carga No Levantamento Terra
Um dos erros mais comuns que eu vejo quando o pessoal está fazendo levantamento terra é começar a puxar o peso com os ombros na frente da barra.
Dica Rápida: Porque você deveria estar fazendo o Levantamento Terra
Antigamente os fisiculturistas eram caracterizados pelas suas costas e trapézios massivos, tão grandes quanto um vagão de trem. Tudo isso veio do simples ato de colocar o máximo de anilhas possíveis em uma barra e levantá-la do chão.
Pullover: O exercício esquecido
Hoje em dia vemos cada vez menos pessoas fazendo o pullover. Na época de ouro do fisiculturismo o pullover estava presente na rotina de qualquer pessoa. Antes de existir o banco de supino com o suporte para a barra, as [...]
3 Desculpas Esfarrapadas Para Não Fazer Agachamento
O agachamento livre é um dos exercícios mais difíceis, intimidadores e doloridos que você pode ter em seu arsenal de tortura. Este movimento requer uma grande quantidade de
Os Erros Mais Comuns no Agachamento
O agachamento é sem dúvidas o maior exercício construtor de massa muscular existente, porém para conseguirmos extrair o máximo dos benefícios deste exercício precisamos executá-lo de maneira eficiente. Muitas pessoas cometem pequenos erros ao agachar que podem diminuir os resultados [...]
Paralelas: O Rei dos Exercícios para Tríceps
Pergunte para qualquer expert em treinamento qual é o exercício para tríceps mais efetivo, pode ter certeza que a maioria dirá paralelas. Como o famoso preparador Mike Robertson diria: “Uma regra básica para avaliar um exercício é o seguinte: se [...]
Agachamento Livre
Um dos exercícios mais temidos da musculação… Pelo menos pelos preguiçosos e os aclamados “experts” que afirmam que o agachamento é um exercício extremamente perigoso e danoso para os joelhos. Tire a limpo esta história e veja a real importância [...]
Exercício da Semana: Rosca Scott Excêntrica Com Uma Mão
Exercício ensinado por Charles Poliquin que promete muita dor no dia seguinte!
Levantamento Terra
Saiba tudo sobre o melhor exercício construtor de massa muscular: músculos recrutados por este exercício, como executar, perigos, etc… Se você ainda não tem esse exercício na sua rotina, já está mais do que na hora de colocar.
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