Ralffen

blza, então qual tu dica ???? no lanche da manhã ???

café da manhã : (1) copo de leite, banana amassada + 2 colheres de aveia, (1) fatia de pão integral. lanche da manhã: (1) maça almoço : (2) concha. arroz, (1) feijão, salada ( alface, tomate, brócolis,cenoura ), batata doce, atum ou frango, azeite de oliva (1) col. ( academia ) pós treino : 4 ovos cozinho ? ou somente a clara ? ou mais ovos ? jantar : frango ou peixe(atum) e brócolis ,alface e tomate, com 1 colher de azeite de oliva. antes de dormir : iogurte light. Bom, me sinto melhor com está dieta...mas, se tiver algo a tirar ou acrescentar avisa ae....vlwsss

Então, quero opinião de vcs....a nutricionista pegou uma dieta para mim...quero opinião de vcs ! Como eu disse meu objetivo mudou, quero ganhar massa tb...é emagrecer apos....PS: '' ¬¬ todo mundo ri de mim ! '' café da manhã (1) pote de iogurte desnatado ( minimo sem lactose'' sou tolerante a lactose'' ) com 5 morangos picados, 1 col, de quinua em flocos ( adoçante opcional ) 1 torrada integral com 1/2 col creme de ricota light. café ou chá a vontade... lanche manhã : 1 fruta - ou maça, ou bergamota,ou pêra. almoço: salada, cenoura ralada, tomate-cereja + 1 file de carne magra ( patinho, coxão mole) grelhado ou acebolado + 3 col. arroz integral, feijão ?? + 3 col. grão de bico cozido. lanche da tarde 1 copo/200ml de suco de fruta batido com 1 dose de when protein. ou pote de iogurte light + 2 biscoitos integral. jantar: salada, tomate, cebola em rodelas + file (100g) de peito de frango grelhado + 2 col de arroz branco com brócolis. ceia: 1 pote de iogurte light. ou este aqui que achei na internet.... 7:00 - 1 caps de Acelerador de Metabol(Cafeina, Guarana e Chá verde); 1 caps de alcachofra e 1 caps de óleo de linhaça 7:15 - vitamina com: 1 banana prata; 2 colheres de aveia; 1 colher de cacau puro em pó; 1 scoop de whey; 200ml de agua e 100ml de leite desnatado OU omelete doce com: 3 claras de ovo; 2 colheres de aveia; 1 banana amassada(prata); adoçante e canela a gosto 9:30 - Fruta de baixa caloria e baixo teor de frutose: 1 maçã ou 2 pessegos ou 5 morangos 12:00 - 150g de frango ou peixe; 150g de batata doce ou massa integral; brócolis alface e tomate temperado com 1 colher de azeite de oliva(consumo livre) 15:00 - 1 barra de proteina ou 1 scoop de whey com 1 colher de aveia 18:00(pré treino) - omelete 4 claras de ovo + 80g de peito de peru/frango picados 19:30(pós treino) - 1 scoop de whey isolado(iso 100) + 10g de waxy maize + 5g de glutamina 20:30/21:00 - 150g de frango ou peixe e brócolis alface e tomate temperado com 1 colher de azeite de oliva(consumo livre) 23:00 - 2 claras de ovo cozida Antes de dormir - 1 caps de omega 3 qual melhor ???

Estou nem ae com eles kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk !!! eu falei merda mesmo.....mas, uma coisa que digo '' Quem ri por último, ri melhor !''...já consultei nutricionista, já tenho dieta, mudei de academia já estou tendo atendimento personalizado....mas, eu queria que eles me ajudassem tb...''o fórum'', alguns membros ficam de gracinha, foda heim !!!!! abçs !

sim, foi ironia kkkkkkkkkkkkkkkkkk pois, os caras eles sentem como o HULK, estou ironizando isto.

Blza, verdade ! eu que sou o culpado enfim....bom, vou seguir as dicas de vocês, vou procurar um profissional. Quero ver se ele me ajude na dieta, treino etc...agora quero ganhar massa ao mesmo tempo emagrecer...andei pesquisando parece que isto é possível..depois de um tempo meu objetivo vai ser maior vou querer ficar igual ao HULK....mas, quero q vcs me acompanhem neste projeto...blza

Tudo bem ! eu merecia, assim eu aprendo a não falar ''merda'' sem pensar...

https://www.agroline.com.br/ Se tu pedir em E-sedex é mais rápido a entrega. Então, galera ! está é minha situação... http://postimg.org/image/usnran1nb/

Sim, quero emagrecer....como eu disse falei besteira na postagem...eu não sei editar o titulo

Pois é, acho q postei a foto errada minha ainda de frente, eu não sou um pitbull...mas eu tenho músculos que raios querem que eu fique feito um HULK ?! foda viu... Está certo ! vlws....melhor procurar um profissional...é treinar direito tb....

Sim ! eu pedindo ajuda aqui é nada...foda isto !!! só ficam com gracinhas.......

01 refeicao bolacha de arroz com pasta de amendoim 02 gramas de vit c 02 refeicao 80 gramas de tilapia 01 comp de picolinato de cromo 03 refeicao 100 gramas de patinho moido e saladas a vontade 04 refeicao 01 maca 05 refeicao (04 claras e 5 morangos) 06 refeicao (80 gramas de frango e saladas) 07 refeicao (100 gramas de tilapia com brocolis e muita água) mudar oq nesta dieta? pois é ninguém ajuda ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nota-se ashuahsuahushaushau

que vai ficar bonito heim! Eu acho, apenas acho, que vc tinha que ter se informado melhor antes de pensar em usar esse tipo de coisa. O primeiro, mas eu tenho mais músculos que ele...só que tenho uma palanca por cima dos músculos.

Pior, me falaram que isto é misticismo. comer em 3 em 3 horas. Mas, o que tu achou da dieta ?

01 refeicao bolacha de arroz com pasta de amendoim 02 gramas de vit c 02 refeicao 80 gramas de tilapia 01 comp de picolinato de cromo 03 refeicao 100 gramas de patinho moido e saladas a vontade 04 refeicao 01 maca 05 refeicao (04 claras e 5 morangos) 06 refeicao (80 gramas de frango e saladas) 07 refeicao (100 gramas de tilapia com brocolis e muita água) AJUDA AE ?