Bom, fui a uma nutricionista, e falei que meu objetivo era ganho de massa, o mais limpo possivel, ai ela passou a seguinte dieta, sei que não da pra fazer uma avaliação completa pois ainda não ta dividido a quantidade de proteina,carbo e etcpor refeição, mais da pra ter uma noção e gostaria da ajuda de vcs.

Tenho 22 anos e tenho 75kg

Café da manha

Clara de ovo cozida - 2 und

Iorgute natural desnatado - 1pote

Banana - 1und

Pão de forma integral - 2fatias

Lanche

Abacate - 2colheres cheias

Aveia em flocos finos - 1 colher cheia

Mel de abelha - 1 colhe de chá

Almoço

Salada Crua (Alface,Tomate,Pepino,CenouraRalada e azeite)

Arroz integral - 1 1/2 colher grande rasa

Peito de frango grelhado - 2 pedaços

Feijão verde - 1 concha pequena cheia

Sobremesa: Gelatina - 1taça

Pré-treino

Batata doce ou maltodextrina

Pós-treino

Clara de ovo - 2 und

Vitamina: Leite desnatado - 1copo 200ml

Mamão - 1fatia

Aveia em flocos finos - 1colher de sobremesa cheia

Jantar

Tapioca - 1 und

Queijo prato - 1 fatia

Gelatina - 1 taça

Ceia

Fruta (banana,mamão,maçã,melão) - 2 colheres cheias

Granola - 2 colheres cheias

Biscoito CreamCracker integral - 4unidades

Falou que o pos esta assim, pois seria prejuizo começar a malhar já mandando Whey, então recomendou tomar so um mes após, junto com a creatina.

Achei meio estranha a dieta, mais e vcs, o que me dizem?!

Editado 21/09/2012 às 15:21 09/21, 2012 por PauloBlacKi

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.