Peso : 53 kg

altura : 1.73

Idade : 15

Obs : Comecei a fazer academia essa semana.

Li em alguns blogs que pra ganhar massa a tem q aderir a uma tal de dieta chamada BULK nao intendo muito sobre essas coisas por isso gostaria de tirar minhas duvidas aqui no forum,esse é meu primeiro post desculpe qualquer erro,vamos la:

1º refeiçao 6:30 : 2 Pães + 2 Fatias de queijo mussarela - Café com leite - Um copo de vitamina de frutas (200 ml de leite integral + 1 maça + 1 Banana + 3 Colheres de aveia em Flocos)

2º Refeiçao 9:30 : Um copo de vitamina de frutas (200 ml de leite integral + 1 maça + 1 Banana + 3 Colheres de aveia em Flocos) + O lanche da escola q nao tem como definir aqui é um cardapio a cada dia mas os mais comuns sao macarronada.

3º Refeiçao 12:30 : Prato com : Arroz,feijao,batata cozida,2 ovos cozidos,carne cozida ou frango assado,abobora,e salada avontade ( geralmente é Alface,tomate,couve,berinjela...)

4º Refeiçao 15:00 : (Antes de ir para academia) Um copo de vitamina de frutas (200 ml de leite integral + 1 maça + 1 Banana + 3 Colheres de aveia em Flocos) è aqui que eu acho q estou fazendo errado,nao sei se é certo tomar só essa vitamina antes de ir pra academia

5º Refeiçao 17:30 : 2 Pães + 2 Fatias de queijo mussarela - Café com leite - Um copo de vitamina de frutas (200 ml de leite integral + 1 maça + 1 Banana + mamão + 3 Colheres de aveia em Flocos)

6º Refeiçao 20:30 Prato com : Arroz,feijao,batata cozida,2 ovos cozidos,carne cozida ou frango assado,abobora,e salada avontade ( geralmente é Alface,tomate,couve,berinjela...)

Estou postando esta dieta aqui por que acho q esta meio errado e to presizando de umas dicas,como podem ver to tomando bastante vitamina de fruta,e acho q ta meio exagerado,mas enfin deem dicas de como posso melhorar essa dieta. Agradeço desde já.

Editado 21/09/2012 às 13:35 09/21, 2012 por AdrianFRA

A dieta não esta ruim, so não esta bem montada, seria legal calcular a quantidade de calorias, proteinas e carbos, e postar pra ficar melhor de avaliar! outra coisa é que vc não deve estar suplementando ne? coloque alimentos de melhor absorção no pós treino! flw

Mas que alimentos seriam esses de rapida absorçao?

Edit: vou ver se calculo quanto de proteina,carbo e kcal da no total pra postar aqui.

Editado 21/09/2012 às 13:59 09/21, 2012 por AdrianFRA

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