gudiaish Postado Setembro 19, 2012 às 01:36 Postado Setembro 19, 2012 às 01:36 (editado) 1.82 De altura 76 kg 8% Bf (aproximado) objetivo: saber a que a dieta leva olá a todos, esta é minha primeira postagem no blog. Comecei o ano pesando 93 kilos, pois operei o joelho e acabei a apenas comendo sem exercicios, rs. decidi mudar e cheguei a 73 kilos em 6 meses. hoje estou pesando 76 que ganhei de massa magra! agora quero dar um "up" em minha dieta para crescer, e estou meio perdido ja que nunca foi a nutricionista, vou postar aqui, se alguem puder ajudar agradeço desde ja: 6:30 da manha - leite desnatado batido com banana e outra fruta para dar gosto 9:40 - 3 fatias de pao integral, 1 banada amassada, queijo cottage, queijo branco e peito de peru 11:40 - Uma maça 1:30 Almoço - Brocolis, salada, cenoura,cerca de 200g carne magra (frango,patinho, filet mingnon) e arroz integral 4 - pré treino batata doce ou banana amassada c aveia e bcaa pos treino - whey protein bcaa e creatina. Meia hora depois: Atum enlatado e pao integral 7:30 - jantar -cerca de 200g Carne magra - salada - 4 claras mexidas 10;30 - Quatro/Cinco Ovos cozidos e 2 fatias de peito de peru - 1 Noz e 1 Castanha do pará gostaria de saber se vou continuar emagrecrendo, ou ganhar massa com esta dieta, obrigado desde já! Editado Setembro 19, 2012 às 01:54 por gudiaish
LeandroTwin Postado Setembro 19, 2012 às 02:02 Postado Setembro 19, 2012 às 02:02 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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