Altura: 1,86

Peso: 84

BF: 15%

Objetivo da dieta: bulking, ganho de massa.

08:30 Ao acordar 100g carbo(381Kcal HiperC) + 42g proteina(30 albumina + 12 do hiperC) + Café da manhã - 10G proteina + 30G Carbo(Pão + leite)

09:30 Pré treino -> 4 capsulas de BCAA (2,58g - 2,4G Proteina + VitB1,30mg)

10:30 Pós treino -> 4 capsulas de BCAA (2,58g - 2,4G Proteina + VitB1,30mg) + 25G proteina(whey contentrado) + 90G (carbo) maltodextrina)

11:10 Pós treino3 -> 50G Proteina(whey contentrado) + 30G (carbo) maltodextrina)

12:10 Almoço -> 20G de proteina + 10G carbo (carne + arroz)

14:30 Almoço2 -> 20G de proteina + 10g Carbo (carne + arroz)

17:30 lanche -> 10G de proteina + 30g Carbo (pão + leite)

20:30 LanchePUC -> 15G proteina + 10g Carbo (hamburgão/X-Salada) (Infelizmente é o que da pra fazer na Faculdade não tem muitas opções)

22:30 Ceia1 -> 10G carbo + 10g proteina

24:00 ceia2 -> ZMA 3 Capsulas 1,5G + 30G Albumina

Litros de agua por dia: 3 Litros/Max

Creio que eu não precisaria estar tomando o BCAA pela quantidade de proteina no café da manhã.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.