Bom dia pessoal...

Faço a um ano e meio academia... ganhei 6kg, 68kg atualmente 1,77m

(35cm de braço contraido, 95cm de peito)

é o seguinte, sempre tomei whey, bcaa, creatina cicladamente, etc...

não estou mais vendo resultado, portanto estou querendo mudar minha dieta e gostaria da opnião de vocês:

1º Refeição 8Horas da manhã:

30g de Whey com 1 Colher de nescau. (Não consigo comer nada quando acordo)

2º Refeição 10horas da manhã:

75g de Granola

3º Almoço:

Alimentos proteicos, lentilha, frango, carne em gerais, (que se diga eu como bastante de meio dia,) junto com massas, arroz, feijão, etc...

4º Meia tarde 3:30:

Ultima refeição antes do treino (Treino das 5h - 6h) 1 sanduíche de presunto, atum, queijo e maionese.

5º 40min antes do treino:

6gr de neurobooster, mais 8gr de bcaa

6º no pós-treino:

8gr de bcaa

7º Janta 8:30

Aqui o bicho pega, na faculdade eu sempre como 1 x-salada e 1cachorro quente.

e ai galera? sei que não é nada 100% para crescer, mais oque vcs acham?? qualquer critica construtiva sera bem vinda!

abração!

muitoo fracaa.

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