Altura: 1.63cm

Peso: 62Kg

BF:12%

Objetivo da dieta: Perca de Gordura e Definição.

Max. de Kcal, que posso enjerir por Dia: 2721.7 Kcal

Café da manhã: 50g de Granola, 50g de Semente de Soja, e 200ml de leite Desnatado

Meio-dia: 100g macarrão (cada dia da semana, eu troco macarrão por batata, lasanha, e outras massas mas tudo na porção de 100g) , 100g de arroz, e 50g feijão, Carne a Vontade.

Noite ( pós treino): 5g de Creatina suplemento, 30g Whey 100% Optimun , 2 Ovos cozidos sem gema, e uma fruta qualquer antes de dormir.

Fico grato, e espero que me ajudem, abraços

Editado 12/09/2012 às 14:54 09/12, 2012 por maicoboleta

Você não postou o total de kcal da dieta e seu TBM com o déficit calórico.

revise e edite a dieta !

lembre, pra um bom cutting ( perder gordura ) nao tem segredo, reduza os carboidratos e aumente a ingestão de proteinas (2,5g p/kg ) e gorduras boas (30% do total da dieta)

abraço !

Altura: 1.63cm

Peso: 62Kg

BF:12%

Objetivo da dieta: Perca de Gordura e Definição.

Café da manhã: 50g de Granola, 50g de Semente de Soja, e 200ml de leite Desnatado

Meio-dia: 100g macarrão (cada dia da semana, eu troco macarrão por batata, lasanha, e outras massas mas tudo na porção de 100g) , 100g de arroz, e 50g feijão, Carne a Vontade.

Noite ( pós treino): 5g de Creatina suplemento, 30g Whey 100% Optimun , 2 Ovos cozidos sem gema, e uma fruta qualquer antes de dormir.

Fico grato, e espero que me ajudem, abraços

Lasanha ?

Lasanha ?

Lasanha ?

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