Ao acordar: sanduiche integral com peito de peru e queijo, shake de whey aveia banana (batido com agua)

Lanche da manha: barra de cereal (ou um salgado assado)

Almoço: Bife/frango, arroz, feijao, salada a vontade com 200 ml de suco de laranja

Lanche da tarde (pré treino, refeiçao sólida): Sanduiche integral com peito de peru e queijo

Pré treino(suplementaçao): Bcaa

Pós treino: Whey com dextrose e creatina (agua)

Jantar: Bife/frango, ovos e salada.

Antes de dormir: leite

Objetivo: Hipertrofia

O que está faltando acrescentar ou tirar, ou melhorar?, qualquer opnião é bem vinda!, agradeço!

Idade: 16 anos

Altura: 1.68

Peso: 59 kg

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