ola tenho 18 anos 1.91 95 kg,BF 17% estou tentando fazer um bulk limpo com o objetivo de hipertrofia , queria que pudessem avaliar meu treino e minha dieta e pudessem me dar dicas. Sou endomorfo ganho peso muito facil mais muito facil mesmo.

Dieta :

6:00 : 300 ml de leite desnatado + 30 gr de aveia + 30 grs de total protein DNA + 3 bananas+ 1sanduiche de peito de frango

9:10 1 sanduiche de frango ou peito de frango

12:30 15 colheres de sopa de arroz + 10 colheres de feijão + 200 grs defrango ou carne de boi + verduras picadas bata,cenoura etc

3:00 um iougurte(não costumo lanchar a tarde pois tenho treino de basquete nesse horario)

19:00 Omesmo dou almoço ou uma macarronada , tambem vario com macaxeira,iame ,cuzcuz

21:00 pós treino whey + creatina + malto + bcaa

Horario dos treinos: segunda quarta e sexta malho por volta das 20:00 pois treino basquete a tarde

terça e quinta malho por volta das 14:00 pois meu treino de basquete é a noite espero que possam me ajudar .

Sempre malhei para perde , essa é a primeira vez que tou fazendo um bulk vou por umas fotos para voçês avaliarem também.

https://www.flickr.co.../in/photostream

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kara, edita seu topico antes que o moderador feche, esta fora do padrao de postagem, tem que colocar as informaçoes nutricionais.

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Como fasso para editar ? :X

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