Eae galera então é o seguinte eu malho a quatro meses e nunca fiz dieta comecei a comer mais salada fruta e etc. Mas nunca fiz uma dieta assim com alimentos que ajudam a ganhar massa e etc. O que me ajuda bastante nesse ponto de alimentação é os suplementos eu tomava uma massa (Hipercalórico) pra ajudar nessa parte de alimentação.

Mas esse mês o hipercalórico acabo e eu vou ficar 1 mês sem tomar nd de suplemento primeiramente por que to sem grana e tbm pra fazer um teste. Mas como nunca fiz dieta não sei quais alimentos ajuda no ganho de massa e qual dieta posso fazer pra ajudar a substituir o hipercalórico que no meu caso ajudava mt quem poder da uma ajuda ai agradeço sou meio leigo nesse assunto ainda.

Vllw

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