Bom Galera peguei essa dieta de um amigo que foi no Dr. Rogerio padovan e mudei quase nada, ele possui praticamente a mesma altura e peso que eu entao acho que vai servir bastante..

Dieta:

Café da manhã

1 copo de suco de fruta ou 1 copo de iogurte light

2 fatias de pão integral

2 fatias de frios (como peito de peru e queijo branco) ou cream cheese

Lanche da manhã

Uma barrinha de cereal

Almoço

1 pedaço de 250 g de carne grelhada

Salada de folhas à vontade

1 porção pequena de arroz integral

Lanche da tarde

1 barrinha de cereal

Às 18h (Pre-Treino)

1 banana

Jantar

1 filé de frango de 250g com salada de folhas ou salada de atum com brócolis (costumo e gosto de comer Tomate e Atum)

Suplementação:

- Lipo6 Black + 2 potes Oxyelite (apos termino do Lipo), Fish Oil, bcaa, centrum..

Infos gerais:

Peso: 72kg

Altura: 1.68

bf: 19%

Editado 21/03/2012 às 16:49 03/21, 2012 por PequenoRoliço (veja o histórico de edições)

cara posta qnto de carbo proteina e gordura cada refeição , ve exemplos ae pelo forum, vai poder ajudar mto a você e o pessoal quanto a quantidade

tem um topico de modelo de postagem pra dieta.. da uma olhada lá e posta de novo...

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