17 anos

1.70

63kg

BF: non sei

Tou malhando ja faz um tempo ab3x, e o meu instrutor ainda nao mudou para ABC, a fixa vai até 17/01

comecei com suplemento hoje; whey[probiotica] e malto pós treino, e hipercalorico[athletic] pela manhã, tou malhando 3 exercicios para peito, costa, ombro e a parte inferior[coxa], e 2 para triceps, biceps e pant. .. faço abdominal 4x por semana..

1º perfunta; que treino daria mais resultados aliado a essa suplementação? continuo com esse treino ou eu peço pro meu instrutor colokr abc2x?

2ª pergunta: tou afim d fazer aerobico em jejum segunda quarta e sexta pela manhã e malhar normalmente a tarde, queria saber se posso mandar um shake após o aerobico composto por: hipercalorico da athletic[nao tou afim d gastar mto whey, visto q uso sempre no pos treino], 30g d aveia, 1 banana, agua ou leite?

OBS..: dinheiro tá curto,

entre idas e vindas faz uns 5 meses q malho,

nunca tive uma dieta boa, mas agora está boa, depois eu posto na area de nutrição..

ab3x???

acho que se você malhar pesado so conseguira overtraining. ABC2x é muito melhor, e talvez até um ABCD/ABCDE

e quando ao shake pos aerobico, tem um topico que fala isso, no topico de aerobicos em jejum, pode dar uma lidinha la.

Duvidas de como dividir o treino?

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

Fechado.