doug.sonic Postado Dezembro 13, 2011 às 04:02 Postado Dezembro 13, 2011 às 04:02 (editado) Bem, vamos se dizer que sou "iniciante" na academia e vou seguir essa dieta que achei na net, criada pelo Kevin Levrone especialmente para iniciantes. Altura: 1,93m Peso : 84 kg Objetivo da dieta: Ganho de força muscular e alguma hipertrofia/definição Biotipo: Mesomorfo ( Tinha 102 kg no começo do ano e depois de seguir uma dieta fiquei com 84 agora) REFEIÇÃO 01 8 claras de ovos 1 ovo inteiro 1 xícara de aveia cozida Calorias : 371 Gorduras: 8,9g Carboidratos: 30.6g Proteínas: 41g REFEIÇÃO 02 1 Peito de frango cozido 1 xícara de arroz integral 1 xícara brócolis Calorias : 399 Gorduras: 4g Carboidratos: 45.6g Proteínas:43.1g REFEIÇÃO 03 1 Peito de frango cozido 1 xícara de arroz integral 1 xícara de brócolis Calorias : 399 Gorduras: 4g Carboidratos: 45.6g Proteínas:43.1g REFEIÇÃO 04 1 LATA e 1/2 de atum 1 xícara de arroz integral 1 xícara de feijão preto 1 xícara de espinafre obs:tudo cozido, menos atum Calorias : 510 Gorduras: 4g Carboidratos: 64g Proteínas: 56g REFEIÇÃO 05 Peixe ( 1 pedaço "padrão") 1 Batata cozida 1 xícara de aspargos ( Alguém tem outra opção aqui ?) TOTAL APROXIMADO Calorias : 2.269 Gorduras : 28.6g Carboidratos : 254g Proteínas: 245g Como estou de férias, o meu treino pode ser ou de manhã ou de tarde, então o que eu pediria seria se alguém tivesse alguma sugestão de horários para que essas refeições possam bater com o meu treino e também se eu poderia adicionar suplementos a essa dieta, pois eu tenho um pote de WHEY PROTEIN 100% aqui, creatina e glutamina. Agradeço desde já =D Editado Dezembro 13, 2011 às 04:12 por doug.sonic
LuisOtavio Postado Dezembro 13, 2011 às 04:49 Postado Dezembro 13, 2011 às 04:49 Se Voce conseguir manter essa dieta vai ter grandes resultados
doug.sonic Postado Dezembro 13, 2011 às 05:42 Autor Postado Dezembro 13, 2011 às 05:42 Pesquisando no fórum também achei essa dieta e achei ela interessante, então, quais que vocÊs acham melhor ? Dieta: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 15:30 .Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 17:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 19:00 . Janta - 4 colheres de concha (Arroz) - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) 24:00 . - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado)
LeandroTwin Postado Dezembro 13, 2011 às 12:55 Postado Dezembro 13, 2011 às 12:55 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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