Treino Abc

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Treino A peito e ombro

10 min aeróbico

4x6 supino reto

4x6 supino inclinado

4x6 crucifixo inclinado

4x6 crucifixo reto

4x8 elevação lateral

4x8 desenvolv. por tras da nuca

4x8 encolhilmento

Abdominal 3x15

Treino B costas e triceps

4x6 puxador

4x6 remada alta

4x6 remada baixa

4x6 serrote

4x8 triceps testa

4x8 triceps pulley

4x8 coice

Treino C Biceps e perna

10 Min aeróbico

4x8 rosca apoiada

4x8 rosca inclinada

4x8 rosca direta

3x12 agachamento

3x12 legpress

3x12 cadeira extensora

Abdominal 3x15

E ai?

[Ruan.90]

Treino de perna está fraco. No treino do ombro você só está trabalhando a porção lateral. Você está isolando o tríceps. Está cheio de informações no fórum sobre como montar um bom treino. Não gostei, mudaria quase tudo.

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quais exercicios me aconselharias para perna, ombro e triceps?

Valeu

[gpresott]

A divisão esta incorreta colega, o que leva a crer que você não pesquisou, então...

De uma lida no tópico que suas duvidas serão respondidas: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

Fechado.