Boa noite galera, tranquilo?

To voltando a malhar essa semana depois de 1 ano parado, e gostaria de saber que tipo de exercicio seria ideal para volta a ativa? AB? ABC1X? OU ABC2X? Depois de quanto tempo posso trocar? Eu ja malho a uns 4 anos, porem, com constantes paradas e retomadas devido a trabalho etc.. agora estou desempregado e empolgado a voltar a ativa denovo, e gostaria da ajuda de vocês nesse quesito, obrigado pela ajuda.

OBS: Depois de decidir qual treino irei fazer, irei editar este tópico com os exercícios prontos ja.

Acho uma boa vc voltar a ativa com um ABCX2, um treino simples e comum para quem está 'iniciando' a academia (1 ano parado ja tira todo seu preparo fisico adquirido nesses 4 anos de treino)..

Os grupos musculares sao os de sempre:

A - Peito e Triceps

B- Costas e Biceps

C- Perna e Ombro

***Não nesta ordem necessariamente..

Trapezio e antebraço voce inclui nos dias em que voce ve que sobra mais disposição..

E abdominais Dia sim dia não

Boa sorte brother ;D

Cara, acho que pelo menos 1 mes de FB.... ou então ABx2

Quanto aos exercicios vai de basicos mesmo... supino reto, testa, rosca direta, pulley para costas, leg press, etc...