[Fora do Modelo] Avaliação: Método de Treino + Dieta + Suplementação

[Ariel Arantes]

Fala galera, belezinha?

 

Estou tendo acompanhamento com uma nutricionista esportiva, mas tenho receio sobre alguns pontos, peço humildemente a ajuda de vocês!

 

Idade: 19

Altura: 186cm

BF: 16.1% (Ponto que me incomoda muito)

Peso: 84.2kg

 

Treino:

Segunda -> Peito e tríceps

Terça -> Costa e Bíceps

Quarta -> Perna

Quinta -> Ombro e trapézio

Sexta -> Bíceps e tríceps

 

Dieta:

 

REFEICAO 1 - CAFE DA MANHA 7:30HORAS

 

 

*   2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN

*   COM 1 COPO DE 200ML DE LEITE GELADO

*   1 BANANA

*   2 COLHERES (SOPA) ABACATE

 

*   60G DE AVEIA JUNTO

 

 

REFEICAO 2 - MEIO DA MANHA 10:30/11HORAS

 

 

*   200G DE ARROZ PARBOLILIZADO

 

*   150G DE FRANGO DESFIADO

*   80G DE BROCOLIS OU VAGEM

 

 

REFEICAO 3 - 13HORAS

 

 

*   2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN

*   60G DE AVEIA JUNTO

 

15 MINUTOS ANTES DO TREINO

*   5G DE BCAA EM PO DISSOLVIDO EM 100ML DE AGUA

*   1 MEDIDA DE PRE TREINO MISTURAR COM BCAA

 

 

POS TREINO

 

 

 

*   5G DE BCAA

 

*   5G DE CREATINA

 

 

REFEICAO 4- LOGO APOS O TREINO

* 1 SALADA DE FOLHAS VERDES ESCURAS VARIADAS,  COM AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA , VINAGRE DE MAÇÃOU LIMÃO

*    LEGUMES COZIDOS VARIADOS (1 PIRES)

*   200G DE FRANGO GRELHADO OU DESFIADO OU COZIDO OU ASSADO OU PEIXE (TILAPIA OU PESCADA OU MERLUZA OU SAN PETER) GRELHADO OU COZIDO

*   200G DE ARROZ COZIDO PARBOILIZADO OU MANDIOCA COZIDA OU MANDIOQUINHA

 

*   1 CAPSULA DE POLIVITAMINICO

*   1 CAPSULA DE OMEGA 3 (COM DMA NA FORMULA)

 

REFEICAO 5 - INTERVALO AULA (FACULDADE)

 

*   UM LANCHE NATURAL FEITO EM CASA COM HAP 10 INTEGRAL

*   COM FRANGO DESFIADO OU PEITO DE PERU E QUEIJO FRESCO OU COM ATUM LIGHT E REQUEIJAO LIGHT

*   FOLHAS VERDES

*   TOMATE FATIADO

 

REFEICAO 6 - 23/23:30 HORAS

* LEGUMES COZIDOS VARIADOS (1 PIRES) ABOBRINHA/BROCOLIS/COUVE/ESPINAFRE/ETC

*   1 FIO DE AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA SOBRE OS LEGUMES

*   200G FILES DE FRANGO GRELHADO OU ASSADO

*   150G DE ARROZ PARBO COZIDO OU BATATA INGLESA

*   1 FATIA DE ABACAXI

*   1 CAPSULA DE OMEGA 3 COM DHA

 

Avaliação feita pela nutricionista:

BF: 16.1

Peso Massa Magra: 39.9

Peso: 84.2kg

Distribuição da gordura corporal -> Tronco: 18.6% (7.5kg) -> Me incomoda muito a gordura abdominal que possuo.

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Recentemente fiz uma cagada, rs. Fui na onda do prof. da academia e comprei 100 caps de Oxandrolona 10mg, mas através de algumas pesquisas vi que não e o mais interessante para meu corpo. O que acham? Concordam? Devo Pausar? (Lembrando que comecei a tomar há 5 dias e com uma dose muito baixa (20mg/dia)

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

Estava pensando em fazer uso do clenbuterol + aeróbico (no momento não estou fazendo aeróbico, tenho medo de perder massa magra, apesar de saber que posso estar muito enganado). Queria fazer o uso do clenbuterol justamente para ele me auxiliar na queima de gordura preservando minha massa magra. O que acham?

 

Galera, sei que o tópico está grande e com muitas perguntas, mas se puderem me ajudar... Ficarei muito grato!

 

Valeu e bom final de semana!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Outubro 28, 2016 às 23:18 por Ariel Arantes

[busarello]

Esta área é para dietas. Treinos devem ser postados, conforme o modelo, na área correta.

Há MUITO material sobre oxandrolona na área de esteroides, pesquise. E aproveite para pesquisar sobre TPC e inibição de eixo, você vai precisar...

 

[busarello]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.