Fala pessoal, tive alguns problema pessoais e demorei um pouco para postar a minha dieta.

A este tópico cabe apenas perguntas, critica e sugestões sobre a dieta, sobre o protocolo entrar no topico do blast e cruise da minha assinatura.

 

Antes de expor ela vou explicar rápido como funciona: Possuo 2 dietas, sendo uma "DIA CARBO NORMAL" e outra "DIA 0 CARBO". Para cada dia CARBO NORMAL, faço dois "DIA 0 CARBO". 

 

DIA CARBO NORMAL:

300mg cafeína ou 500ml café preto sem açúcar antes do desjejum.

Desjejum:

• 8 claras + 1 ovos inteiros • 30g pasta de amendoim

• 50g brócolis

• 2g Omega 3 + 1 caps multi vitamínico

Lanche da manha:

• 150g frango grelhado

• 1 ovo inteiro

• 50g brócolis

• 1 colher sopa az. oliva

Almoço:

• 200g arroz ou mandioca ou batata doce ou macarrão integral

• 150g carnes

• Salada a vontade

Pré treino:

• 200g banana

• 40g aveia

• 6 claras ou 40g whey

• 300mg cafeína ou 500ml café preto (30min antes)

Pós treino:

• 200g carne vermelha ou 6 claras + 30g whey • 50g mandioca

• 100g brócolis Lanche da noite: • 50g brocolis

• 150g frango grelhado • 1 colher sopa az. oliva

Ceia:

• 6 claras + 20g whey

• 30g pasta de amendoim ou 150g abacate

• Canela a gosto

• 2g Omega 3

 

DIA 0 CARBO

300mg cafeína ou 500ml café preto antes do desjejum

Desjejum:

• 8 claras

• 30g pasta de amendoim

• 50g brócolis

• 2g Omega 3 + 1 caps multi vitamínico

Lanche da manha:

• 150g frango grelhado

• 1 ovo inteiro

• 50g brócolis

Almoço:

• 200g carnes

• 1 colher sopa az. oliva

• Salada e legumes a vontade

Pré treino:

• 100g carne moída

• 100g frango grelhado

• 50g brocolis

• 300mg cafeína ou 500ml café preto (30min antes)

Pós treino:

• 6 claras + 30g whey

• 30g pasta amendoim

Lanche da noite:

• 100g brocolis

• 150g frango grelhado

• 1 colher sopa azeite oliva

Ceia:

• 6 claras

• 30g pasta de amendoim ou 150g abacate

• Canela a gosto

• 2g Omega 3

 

Como podem ver, sem frescuras, sem invetar moda, meu treinador treina bastante atletas e é isso a base da dieta de todos!! 

Espero que gostem, e que acompanhem meu relato.

Qualquer mudança, ja faço as alterações aqui no tópico também.

 

FOTOS NO TOPICO DO BLAST & CRUISE!

Editado 26/10/2016 às 17:39 10/26, 2016 por vinil

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