Boas pessoal sou muito fresquinho por aqui, andei a ler uns tópicos por aqui e elaborei uma dieta agora tenho apenas dúvidas em adapta la aos meus horários que são um pouco complicados.

REFEIÇÃO 1

MULTIVITAMINICO

80GR AVEIA COZIDA COM CANELA

7 CLARAS+ 2 OVOS

20 GR NOZES

20 GR PASSAS

1 COLHER MEL

REFEIÇÃO2

250GR ARROZ BAZMATHI

150GR PEITO FRANGO

1MAÇA VEDE

REFEIÇÃO3

250GR BATATA DOCE

150GR CARNE DE VACA

2RODELAS DE ANANÁS

REFEIÇÃO4

250GR INHAME

200GR SALMÃO

150gr LEGUMES

REFEIÇÃO5

150GR LEGUMES

150GR PEITO FRANGO

200GR BATATA DOCE FEITA NO FORNO COM CANELA

1COLHER SOPA DE OLEO CÔCO

REFEIÇÃO6

6 CLARAS DE OVO COZIDAS COM SALSA E VINAGRE

3 OVOS INTEIROS

Agora a dúvida levanto-me as 8h para levar filho ao infantário depois volto e deito-me a dormir. Acordo as 12h para almoçar e preparar o saco para o gin treino das 14h as 16h entro ao trabalho as 17h janto das 20h-21h tenho intervalo as 00.00h e saio as 02h. Como devo adaptar as refeições?? Helppp :-)

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