Melhores Exercicios

[chubes]

Olá gostaria que voces me indicasse os melhores exercicios para essa serie.

obs: na academia onde malho so tem: supino (reto e inclinado), halteres, barra com anilhas (barra grande, pequena e em w),cross, remada e polia alta.

Seg: Peito, biceps e abs.

terça: costa e triceps.

quarta: ombro, trapezio e abs.

quinta: descanço

sexta: Peito, biceps e abs.

sabado: costa e triceps.

domingo: ombro, trapezio e abs.

vlw a todos que puderem ajudar.

[Lukaum]

Pow cara, é só pesquisar.

Aqui você encontra alguns exercícios:

https://muscul.az.free.fr/pt/index.html

Procure também pelo Guia dos Movimentos de Musculação, nele possui uma grande variedade de exercícios para cada musculatura.

[chubes]

po lek to ligado, mas tipo, perguntei aqui pois tem exercicios que recrutam mais fibas.

vcs indicariam usar cross over para peito ou fazer crucifixo reto?

vlws

[Lukaum]

Vou dar um exemplo, para peito vc poderia fazer assim:

1. Bi-Set: Supino Inclinado (halteres) + Crucifixo Inclinado

2. Supino Reto

3. Voador

4. Cross Over

Edit: Os exercícios que mais recrutam fibras são os basistas: levantamento terra, supino, agachamento, remada curvada e desenvolvimento militar.

Abraços.

Editado Dezembro 26, 2009 às 15:53 por Lukaum

[metalbolic]

indicar é uma coisa..

surtir efeito pra voce é outra....

no meu caso por exemplo...eu to com uam serie de biceps: ROSCA DIRETA, ROSCA ALTERNADA E CONCENTRADO, pra mim ganhei força, mais volume e definição no biceps ta muito baixo, vou acrescentar rosca scott, pra ver se ajuda..

então a dica é ir montando o treino com o que vc acha melhor, voce pode usar as dicas aqui pra ter uma idéia...