18 anos

Ectomorfo
179cm
72kg
14% de BF
Objetivo do treino: Hipertrofia (Fase de bulking)
Galera, tenho sérias dificuldades em desenvolver o peitoral. Considerando isso, montei o seguinte treino:

SEGUNDA-FEIRA:

PEITORAL - 4 EXERCÍCIOS (2 DE 4 SÉRIES E 2 DE 3 SÉRIES)

ABDÔMEN - 2 EXERCÍCIOS

TERÇA-FEIRA:

COSTAS - 3 EXERCÍCIOS (2 DE 4 SÉRIES E 1 DE 3 SÉRIES)

BÍCEPS - 2 EXERCÍCIOS (2 DE 3 SÉRIES)

TRAPÉZIOS - 1 EXERCÍCIO (1 DE 4 SÉRIES)
QUARTA-FEIRA:

CARDIOVASCULAR - 40 MINUTOS

QUINTA-FEIRA:

PERNAS - 4 EXERCÍCIOS (2 DE 4 SÉRIES, 1 DE 3 SERÍES E 1 DE 2 SÉRIES)

PANTURRILHAS - 2 EXERCÍCIOS (2 DE 3 SÉRIES)

SEXTA-FEIRA:

PEITORAL - 3 EXERCÍCIOS (1 DE 4 SÉRIES E 2 DE 3 SÉRIES)

TRÍCEPS - 2 EXERCÍCIOS (2 DE 3 SÉRIES)

DELTÓIDES - 1 EXERCÍCIO (1 DE 4 SÉRIES)

As repetições são sempre até a falha, com peso entre razoável e grande, focando sempre no movimento perfeito de cada exercício.

Como podem ver, o peitoral seria o único treinado 2 vezes na semana, visto que tenho grandes dificuldades em desenvolvê-lo e ele está fora de simetria com o resto.

Não especifiquei qual seria cada exercício, mas dou preferência sempre por compostos. Se acharem necessário, faço mais detalhado.

O que acham sobre essa divisão? Gostaria de opiniões. Obrigado!

Eu tive uma falha no peito também, tinha pouco peito comparado ao meu corpo, a estrutura foi parecida, com dois treino de peito da semana, deu muito certo. Abraços.

Editado 1/12/2015 às 01:59 12/1, 2015 por Lucas Matera

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