[Fora do Modelo] Dieta "clean Bulking"

[Lostsinho]

Altura : 1,70

Peso: 69kg(Possuo Massa Muscular, não só gordura)

Objetivo de minha dieta: Massa magra(Clean bulking)

Desjejum:

Opção1 -Peito de frango + Batata Doce(Mandioca) + Leite Desnatado pouco de Nescau Light.

Opção2 -Pão Integral com Queijo Cottage(peito de peru, requeijão light,Patê de frango)

Opção3 -(Omelete de Claras de Ovos)= 1 Ovo inteiro + 5 claras, Leite Desnatado, 1 Tomate Picado, Cebola, 1 Fatia de Queijo Branco(50g e Azeite De Oliva)

Opção4 -Shake Proteico(Leite Desnatado 250ml + 118ml de Iogurte Natural(light, Desnatado) + 118ml de Queijo Cottage + 1 banana(maçã) + 3 15gm de Aveia)

Refeição 2

Lanche da manhã:

Opção1 -Pão Integral + Peito de peru + Requeijão light + Queijo Cottage + 1 Patê de frango

Opção2 -Aipim + Peito de Frango + Suco(Laranja,Maracujá)

Opção3 -(Panqueca Proteica)= 1 ovo inteiro, 5 claras e 100g de aveia = 25g de proteinas, 60g de carboidratos(Mèdia de 400 Calorias)

Refeição 3

Almoço:

- Arroz Integral ou Macarrão Integral (1 Concha)

- 4 Colheres de Feijão(Sem Gordura)

- 2-3 Fatias de Peito de Frango Grelhado(1 fatia de peixe assado ou 4 Claras de Ovos)

- Salada de alface + Couve-Flor + Cebola + azeite de Oliva. (á Vontade)

Refeição 4

Lanche da tarde:

Opção1 -Mandioca(Batata doce)

Opção2 -2 bananas amassadas com aveia(granola light)

Opção3 -1 Pão integral + Patê De Atum

Opção4 -Receita Anabolica= 1 banana, 400ml de leite(Desnatado),Aveia, s de Neston,(Canela em pó)(Opcional)= Calorias:350g Proteínas:20 Carboidratos:65g(Prè Treino)

Refeição 5

Janta:

Opção1 -1 Concha de arroz integral + 2 colheres de feijão + 2 claras de ovos + 2 Fatias de Peitos de Frango + Salada(á vontade)

Refeição 6

Ceia:

- Iougurte 0 gordura.

- salada de frutas + aveia

- 200ml de leite de soja

Bom pessoal sou bem novo no forum, essa é a dieta que acabei de criar em busca de Massa sem gordura, o que acham? o que posso melhorar ?

Tenho 16 anos

1,70

peso: 69

80cm de cintura

39cm Panturilha

32cm Braço frio

Bom nao tenho todas as medidas.

Faço musculação a 2 meses, ja estudei bastante sobre treinos.. mais fico sempre em duvidas em relação a famosa "dieta"

Tomo Somente Whey Protein carnivor, que ja possui bcaa e Creatina.

Não pego leve, nao costumo faltar academia(raro)

Então pessoal, Podem criticar em relação ao que posso melhorar. Por favor !!

Minha dieta está em uma boa ? Pretendo iniciar-la segura-feira.

bebo em torno de 3 a 5 litros de agua.

" tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. n tenho o valor."

Editado Junho 4, 2015 às 18:22 por Lostsinho

[mpcosta82]

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