Estive pesquisando em relação a treino e montei um treino ABCD e gostaria de saber se está bom

A (segunda-Feira)

Supino Reto

Crucifixo Inclinado com halter

Peck Deck

Pull Over

Puxador Nuca Polia

Remada Com halter

Remada Alta

B(Terça-Feira)

Rosca Direta com barra

Rosca Martelo

Rosca na polia Alta

Rosca Inversa

Triceps Testa

Triceps Pulley

Triceps Frânces unilateral

C(Quarta-Feira)

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Mesa Flexora

Leg Press 45º

Panturrilha no Leg Press 45º

Gemeos Sentado

Gemeos Em Pé

Panturrilha no Leg Press 90º

D(Quinta-Feira)

Desenvolvimento Frontal com Anilha

Desenvolvimento Arnold

Crucifixo Invertido

Levantamento de Halter Fixo Com Inclinação Pra Frente

Manguito Rotator

Rosca de Punho com Pegada Reversa

Rosca de Punho

Rosca de Punho atrás do tronco

Faz assim

Peito ombro

Costas

Pernas

Braço

Divisão ta errada.

Se quer fazer ABCD faça:

Costas/Trapezio

Peito/Ombro

OFF

Perna

Triceps/Biceps

Eu fiz essa divisão peito/costas

biceps/triceps

com base naquele treino agonista antagonista

como no exemplo

Exercício Séries Repetições A1 Supino reto 5 8 A2 Remada curvada 5 8 B1 Supino inclinado 3 8 B2 Remada cavalinho com suporte no peito 3 8 C1 Crucifixo/Crucifixo inclinado 3 10-12 C2 Crucifixo inverso/Crucifixo inverso inclinado 3

Por que o meu treino estava assim

A Peito/triceps

B Biceps/Costas

C Pernas

Será que desta forma que eu dividi não terei resultados?

Quando tempo vc treina? (sério)

Treino agonista antagonista é muito bom .. é uma variação ..

as formas q o pessoal citou acima é valida sim .. mas a sua também .. n existe um certo e sim uma variação .. teste ouça seu corpo e veja os melhores resultados..

Quando tempo vc treina? (sério)

Treino agonista antagonista é muito bom .. é uma variação ..

as formas q o pessoal citou acima é valida sim .. mas a sua também .. n existe um certo e sim uma variação .. teste ouça seu corpo e veja os melhores resultados..

Olha eu comecei em 2011 treinei por um ano e depois parei e parei e voltei algumas vezes mas direto tem mais ou menos uns 4 meses sem parar iniciei uma dieta em janeiro e até agora ganhei uns 4 quilos e uma coisa que achei de diferente nesse treino é que senti mais força

Acho que a dviisao antagonista vai ser uma boa pra vc sim . experimente

PEITO/COSTAS

OFF

PERNAS

OFF

BICEPS/TRICEPS

OMBROS/TRAPÉZIO

OFF

Vou experimentar e ver os resultados

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.