[Fora do Modelo] Ajuda No Plano De Treino

[32sthide]

Boa tarde, Queria a vossa opinião sobre este plano de treino.

Idade: 24 anos
Altura: 1.90 m
Peso: 68 kg
Objetivo do treino adquirir um índice de massa corporal normal, ganhando músculo mas também melhorando a saude.

Sou magro, tenho alguma hipercifose. Andei em rpg mas não melhorou.

Neste momento estou a fazer este plano.

Cada plano tem no máximo 40 min.

Segunda, corrida, 5 min aquecer e depois 20 min de sprint-relax-sprint etc.

Terça, peito 3x3x8, supino com barra, abertura com halteres e supino inclinado com barra

triceps 2x3x8, supino com agarre junto com barra e kick-back com halter

abdominais, flexao do quadril suspenso

Quarta, manha elevações + biceps 2x2x8, curl com barra, curl com halteres alternado

tarde futebol com os amigos

Quinta, ombros 2x3x8, press militar com halteres, elevaçoes laterais

Sexta, pernas 3x3x8, agachamento frontal com barra, agachamento hack com barra, agachamento com halteres a uma perna

gémeos 1x3x8, elevaçoes de gemeos com halter

Sábado, flexões

Domingo, Costas 3x3x8, peso morto com barra, remada com halter, remada com halter em banco inclinado(levanto os braços em elevações laterais com braço esticado)

antebraços 1x3x8, extensão de punhos com barra

abdominais crunch

Isso é feito em exercícios X séries X repetições, sendo que as repetições e 10 / 8 / 6, ate à falha.

Tenho feito umas 3000 calorias por dia. Sem suplementos.

Queria ajuda em exercícios para as costas, mais críticos por causa da cifose e digo-vos que treino em casa, com banco para supino e lugar para agachamentos. Tenho 2 halteres com peso variável e uma barra grande.

tirei o nome dos exercícios deste site: https://www.musculaca...-de-exercicios/

Sugestões por favor.

[Stein]

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