Altura:1,80m
Peso:90kg
BF: 20%

Idade:19
Medida:

Braços : 36 cm
Objetivo da dieta: cutting

TBM:3100

TBM CUTTING:2400

Nutrientes:

Gord Carbs Prot 75,44 157,09 256,14

Dieta:

8hrs
Desjejum :
1 dose whey nutrimundo

10hrs
Lanche manha :
2 fatias pao integral
5 fatias peito de peru
2 colheres de sopa queijo cottage

12hrs
Almoço:
200g batata doce
180g frango desfiado
salada livre

14hrs
Pós treino liquido:
2 bananas
1dose de whey MHP

15hrs
Pós-treino sólido:
50g batata doce
2 fatias pao integral
100g patinho
salada livre

18hrs
Janta:
180g frango desfiado
salada livre

21hrs
Ultima refeição:
5 claras de ovo
1 ovo inteiro
1 colher azeite extra virgem
30g castanha do para

*Pretendo reduzir 200kcal por semana,retirando do carbo e tetando manter o número de proteinas.

*Desjejum:não consigo mandar um refeição " pesada " ao acordar.

*Aerobico todo dia 20minutos HIIT longe do horario do treino (ABCDE).

Editado 19/01/2015 às 23:51 01/19, 2015 por Emslucas (veja o histórico de edições)

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