FLS Postado Janeiro 16, 2015 às 18:27 Postado Janeiro 16, 2015 às 18:27 É o seguinte, queria a opinião de vocês para melhora a dieta que estou tentando fazer :l Tenho 1:85 de altura e peso 84 kg estou sem condições de compra suplementos para me auxiliar nessa dieta queria ganhar massa muscular , to pesando em elaborar ela assim: 8:30 250 ml de iogurte com 100 gramas de aveia: tem por volta de 18g de proteína 11:00 300g de arroz integral com 250 de carne de soja 100g de feijão. tem por volta 40g de proteína: ñ calculei 15:00 4 fatias de pão integral com carne de soja. tem por volta 19g de proteína : ñ calculei 18:00 250g de Arroz integral, 200g de carne de soja e 4 batatas doces: por volta de 35g de proteína ñ calculei 21:00 250 ml de iogurte e com 100 gramas de aveia: tem por volta de 18g de proteína. Iai galera o que eu posso melhora ?
Leonardo Boldrini Postado Janeiro 16, 2015 às 19:05 Postado Janeiro 16, 2015 às 19:05 Calcule sua TMb e GCD primeiramente, dps estime os macros e n de refeições diarias
Supermoderador busarello Postado Janeiro 16, 2015 às 20:08 Supermoderador Postado Janeiro 16, 2015 às 20:08 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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