alera boa noite

Gostaria de uma ajuda de vcs mais experientes

To tentando perder gordura

Pela manha 6hs tomo albumina com aveia 1 banana

6:50 cafe da manha 2 fatias de pao integral com 4 fatias finas de queijo branco e 2 fatias de peito de peru light

11:30 almoco 3 colheres de arroz branco 2 ovos cozidos 2 peito de frango e salada

15:30 meia fatia de pão integral e 1 fatia de peito de peru

17hs a mesma coisa das 15 30

17 :20 2 caps de bcaa neonutri

18hs treino de vez em quando jogo 1mr

19hs whey isolado mais dextrose e Glutamina

19:40 janta 3 colheres de arroz integral ovos e frango

22hs albumina

30 min antes das refeições jogo oleo de cartamo 2 caps

Treino seg peito triceps 3 x 8 a 12

Ter pernas 4 x 12 ombros 3 x 8 a 12

Quarta costas 4x 12 biceps 3 x 8 a 12

Todos de 3 a 4 exercícios

O dia é. Muito corido subir e descer escadas

Sem modificar a alimentação eu tava com 95kg hj to com 89kg

Quero perder principalmente a localizada no abs

Me deem dicas aew pra melhorar potencializar Falow marombas

Altura 1.80

Peso 89kg

Idade 24

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.