[Fora do Modelo] Cutting

[Caio Ernane]

Galera boa noite

Gostaria de uma ajuda de vcs mais experientes

To tentando perder gordura

Pela manha 6hs tomo albumina com aveia 1 banana

6:50 cafe da manha 2 fatias de pao integral com 4 fatias finas de queijo branco e 2 fatias de peito de peru light

11:30 almoco 3 colheres de arroz branco 2 ovos cozidos 2 peito de frango e salada

15:30 meia fatia de pão integral e 1 fatia de peito de peru

17hs a mesma coisa das 15 30

17 :20 2 caps de bcaa neonutri

18hs treino de vez em quando jogo 1mr

19hs whey isolado mais dextrose e Glutamina

19:40 janta 3 colheres de arroz integral ovos e frango

22hs albumina

30 min antes das refeições jogo oleo de cartamo 2 caps

Treino seg peito triceps 3 x 8 a 12

Ter pernas 4 x 12 ombros 3 x 8 a 12

Quarta costas 4x 12 biceps 3 x 8 a 12

Todos de 3 a 4 exercícios

O dia é. Muito corido subir e descer escadas

Sem modificar a alimentação eu tava com 95kg hj to com 89kg

Quero perder principalmente a localizada no abs

Me deem dicas aew pra melhorar potencializar Falow marombas

[mpcosta82]

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