Ciclo iniciado 14/04/14

Peso 74

Altura 1.70

BF 18%

Braço d 32 e 32

Perna d 54 e 54

Abdômen ?

Objetivo baixar o máximo de BF e definição muscular.

Treino

ABC + Aerobicos tds dias

Dieta

Café da manhã pão integal mais manteiga light

+ duas frutas

2 Café 6 claras de ovo ou whey iso

Almoço arroz integral peotp de fango feijão e muitasalada

lanche da tarde fruta mais 4 claras

Jantar 10 claras de ovo ou peixe

Última refeição whey

Relato negado.

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