aew galera gostaria da ajuda de vcs para uma dieta de cutting atualmente

Altura: 1.80, kg: 97, Braço:39, torax:96 cm, cocha:67 cm, pantu:41cm . achu q meu bf esteja entre 23 a 25%

gostaria de deichar meu bf na kasa dos 12,15 % ( treino a 1 ano)

Dieta em mente( me ajudem a deicha-la na melhor forma possivel)

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã

- 4 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Whey Protein)

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz) ou 200g batata doce

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis) ou outro legume

- 200g Pedaços de Carne(Bovina,Frango)

- Salada a vontade

-1 Colher de Azeite

15:00 . Café da tarde

- 2 Fatias de Pao

- 200 ml de Leite

18:00 .Pré Treino

- Fruta

- 2 cps BCAA

- 1 copo (Leite Desnatado)

18:30 Treino

19:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein) Aprocimadamente 40g

- 1 scoop de Dextrose ou malto Dextrose 30g

-2 Bcaa

- 5 g Creatina

20:00 Jantar

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 200g Pedaços de Carne(Bovina,Frango)

- Salada a vontade

22:00 Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Queijo)

- 200 ml Leite semidesnatado

Obs: tenhu condição de compra: Termogenicos, Ovos, Albumina, Etc. (alimentos q poder ser incluidos na dieta com a ajuda de vcs)

eu tbem nao sei fazer o balanço calorico dos alimentos, Fiz essa dieta baseada nois relatos de amigos do forum. espero q vcs possao me ajudar

Meta: 82 kg

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