Galera, minha rotina/dieta no momento é a seguinte:

5hrs:(Aerobico em jejum)

2 capsulas Oxylin (600mg de cafeína)

7hrs: (Desjejum)

Vitamina de banana

2 bananas+200ml de leite+3 colheres de leite em pó

9hrs:

80g de amendoim

12hrs:

200g de frango

1 tomate

200ml de suco/água

15hrs (Pré-treino):

1 banana + 2 colheres de leite em pó

18hrs (Pós-treino):

200g de frango

1 tomate

200ml de suco/água

21hrs:

300ml de gelatina zero carbo

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No momento to sem suplemento, mas estou esperando chegar 3kg de Whey Protein Nutri Mundo + 1 Creatina da Perfect Labs + Blend protein da Perfect Labs.

Devo adicionar/tirar algo ?

Minha altura atual é 1,67m

Peso: 68,5kg

Tenho 16 anos

acho que tenho uns 15% de B.F no olhometro

Estou um pouco acima do peso, quero fazer cutting p emagrecer/definir

Treino a 4 meses

Vou começar a treinar sério a partir de segunda.

Leia as regras.

Leia os tópicos fixos, pelo menos.

Poste conforme o modelo.

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