[Fora do Modelo] Treino Abc2X Ectomorfo

[lucasdourado]

- Segunda (peito/tríceps):

Supino reto.
Supino inclinado.

Crucifixo inclinado.

Paralelas.
Tríceps testa.

- Terça (costas/bíceps/antebraço):

Costas pulley
Costas pulley por trás.
Remada na máquina.
Rosca direta
Rosca alternada

Rosca martelo

Rosca punho.

- Quarta (pernas/ombro):

Agachamento.

Extensora.

Stiff

Avanço.

Panturrilha no Smith.

Desenvolvimento na máquina.

Elevação lateral.

off

ai repete sexta, sabado, domingo, off de novo, sempre assim.
Avaliem, valeu!

Editado Março 25, 2014 às 16:26 por lucasdourado

[Hipertrofia.org]

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