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[Fora do Modelo] Treino Abc2X Ectomorfo

Por lucasdourado
Em Lixeira

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Postado

- Segunda (peito/tríceps):

Supino reto.

Supino inclinado.

Crucifixo inclinado.

Paralelas.

Tríceps testa.

- Terça (costas/bíceps/antebraço):

Costas pulley

Costas pulley por trás.

Remada na máquina.

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca martelo

Rosca punho.

- Quarta (pernas/ombro):

Agachamento.

Extensora.

Stiff

Avanço.

Panturrilha no Smith.

Desenvolvimento na máquina.

Elevação lateral.

off

ai repete sexta, sabado, domingo, off de novo, sempre assim.

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Editado por lucasdourado

Postado
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