bom pessoal, pela primeira vez resolvi montar um treino por conta propria, incluindo alguns exercicios que nunca fiz, como agachamento e levantamento terra,

tenho 18 ano, 80kg,180cm, quase 2 anos de academia

a

supino reto

supino inclinado halteres

crucifixo

crossover

triceps pulley

triceps corda

triceps testa

b

pulley frente

pulley costa

remada baixa

levantamento terra

scott

rosca direta

rosca alternada

rosca inversa

panturrilha 3x13~15

c

elev lateral

elev frontal

desenvolvimento halteres

encolhimento

agachamento

leg press

extensora

flexora

exceto panturrilha,tudo3x 8~10, abdominais dsdn

ta bom?o que mudariam?

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